logo
globesport
. Автор: , 2-10-2013, 10:46

Плоский живот – это просто!

Плоский живот – это просто!
Одним из главнейших идеалов женской красоты является плоский живот. Каждая дама хочет его приобрести кратчайшие сроки, но не каждая задает себе вопрос: а какими принципами нужно руководствоваться при тренировках, чтобы достичь заметных результатов? Именно с этими нюансами мы сейчас попытаемся разобраться.

Итак, предлагаю вам вспомнить анатомию брюшного пресса. Различают несколько типов мышц живота: наружные косые, внутренние косые и прямые. Пресловутые кубики на животе - это не что иное, как сухожилия, которые проходят вертикально через прямые мышцы живота. Тренировка прямой мышцы и называется прессом, однако не нужно зацикливаться только на этих упражнениях.

Первое, что мы должны сделать - это выбрать упражнения для тренировки мышц пресса.
Данные упражнения эксперты разделяют на три группы: для верхней части пресса, для нижней части, и для косых мышц живота. Но на практике невозможно тренировать отдельно разные части брюшного пресса, в той или иной мере всегда задействуются все мышцы. Однако, при разных упражнениях акцент нагрузки на те или иные отделы живота тоже разный, и это следует учитывать.

Для проработки верхнего пресса спортсмены советуют выполнять упражнения со скручиванием корпуса. Вы можете проводить его в позе лежа, либо на наклонной плоскости.

Нижний пресс тренируют с помощью подъемов ног и прочих подобных упражнений. Вы можете лежать на наклонной скамье, или опираться на локти. Ваши ноги могут быть как прямыми, так и согнутыми.

Главное - помните, что мышцы пресс ничем не отличаются от остальных мышц, и для того, чтобы обеспечить им хорошую нагрузку, важно отнюдь не количество повторений. Намного лучшего результата вы добьетесь, если во время тренировок будете полностью концентрировать свое внимание на мышцах живота. Когда вы почувствуете, что привычных нагрузок вам уже недостаточно, начинайте использовать дополнительное отягощение. Например, возьмите специальные накладки для ноги, или поднимайте корпус, держа в руках гантели.

Второй и тоже не маловажный фактор - это диета
Думаю, вы догадываетесь о том, что без правильной диеты вы не получите ни плоского живота, ни, тем более, заветных кубиков. Современные диетологи придумали огромное количество всевозможных диет, поэтому жаловаться на недостаток информации никто не станет. Вам нужно выбрать такую диету, которая по своим условиям наиболее комфортна для вас. Естественно, диета должна быть действенной, и сокращать количество жира в теле. Но вы можете и не садиться на конкретный режим, а просто попробовать исключить из меню все жирное и сладкое. Вполне вероятно, что этого хватит, и вам не понадобятся специальные диеты.

Теперь вы в курсе всех принципов достижения плоского живота. Пора применить их на практике. Мы надеемся, что вы подойдете к этой цели ответственно и серьезно, и вскоре похвастаетесь кубиками пресса, точеной фигурой и замечательным самочувствием. Мы верим в вас!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?