logo
globesport
. Автор: , 3-10-2013, 10:51

Четыре фактора помогающие составить эффективную программу тренировок

Четыре фактора помогающие составить эффективную программу тренировок
Есть несколько основных принципов, на которых базируется фитнес. Учитывая эти правила, вы сможете сами составить успешную программу тренировок, с помощью которой можно достичь желаемых результатов в короткие сроки. Продуктивность любой системы, будь то пилатес, йога или аэробика, зависит от четырех факторов. Вам нужно научиться удачно их сочетать, чтобы в результате улучшить свою выносливость и результаты в спорте. Естественно, и скорость сбрасывания лишнего веса тоже от этого зависит. Итак, что это за факторы?

Частота тренировок.
Вы должны составить план занятий так, чтобы его можно было выполнять в течение длительного времени, например, на протяжении полугода. Но при этом учитывайте, что если вы обычно занимаетесь 2 раза в неделю, и теперь хотите ускорить результаты, вам нужно всего лишь добавить 1-2 тренировки в неделю. Главное - соблюдать во всем меру. Каждый день бегать в спортзал тоже не нужно - это вредно для здоровья.

Интенсивность упражнений.
Этот фактор зависит от того, насколько хорошая ваша физическая активность в течение занятия. От того, насколько вы выкладываетесь на тренировках, напрямую зависит конечный результат. Например, вы чередуете ходьбу и бег. Так вот, от того, каковы будут пропорции бега и ходьбы, напрямую зависит процесс похудения. Чем больше бега и меньше ходьбы - тем лучше будет результат.

Тип упражнений.
Этот фактор учитывает разновидность упражнений, из которых состоит ваша программа тренировок. Ведь каждая отдельная разновидность упражнений помогает развивать определенные мышцы тела лучше, чем другие. Именно по этой причине вы должны хорошо разбираться в разновидностях упражнений и знать, на что каждое из них влияет. Так вы создадите индивидуальную программу, которая подходит под ваши потребности.

Продолжительность упражнений.
Данный пункт относится ко времени, которое отводится на выполнение каждого упражнения. Чем дольше вы находитесь под нагрузкой, тем быстрее упражнение принесет вам желаемый результат. Также вы должны определить длительность тренировки вместе с остальными параметрами, чтобы избежать переутомления и улучшить свои достижения.

Вы можете вначале применять разные комбинации упражнений, которые дают вам ощущение комфорта. Затем нужно повышать физическую подготовленность, а значит, добавлять свежие упражнения, либо повышать интенсивности старых упражнений. Можно также заменять их аналогичными, чтобы избежать однообразия в тренировочном процессе. Все вышеперечисленные принципы обязательно учитывайте при составлении программ тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?