logo
globesport
. Автор: , 4-10-2013, 11:00

Улучшение формы груди с помощью простых упражнений

Улучшение формы груди с помощью простых упражнений
Вас всегда не устраивала форма груди? Или, может быть, она просто потеряла былой тонус и упругость? Приходя в магазин за красивым и модным платьем с открытым декольте, вы разочаровываетесь, так как грудь выглядит обвисшей? Тогда пора что-то менять. Как всегда, человечество придумало несколько вариантов борьбы с проблемой.

Некоторые женщины придумывают какие-то хитрые приспособления, например, бюстгальтер с прозрачными лямками или накладной силиконовый лифчик, который приклеивается прямо на тело. С таким арсеналом можно выгодно смотреться в любом платье. Некоторые прибегают к услугам пластического хирурга - весьма дорогое удовольствие, хотим заметить. Некоторые же просто перестают комплексовать по поводу формы своей груди.

Но есть еще один выход, очень недорогой, не радикальный и достаточно действенный. От вас требуется только упорство и терпение. При помощи специальных упражнений, о которых мы расскажем в данной статье, вы сможете достичь ошеломительных результатов. Только учтите, что размер груди с помощью физических упражнений вы не поменяете, как ни крути. Зато вы запросто подкорректируете форму.

Для начала вы должны определиться с тем, где вы будете заниматься. Присмотрите какую-нибудь плоскую твердую поверхность. Это может быть специальная гимнастическая скамейка, или, за неимением таковой, и обычный пол. Делать упражнения на мягкой поверхности (кровати и пр.) нельзя.

Затем купите две гантели весом нем более 3 кг. Более тяжелый вес вам не нужен, так как от этого эффект более заметным не станет, а вот травмировать мышцы и связки можно запросто.

Итак, определившись с весом гантелей и удобным местом для тренировок, вы можете непосредственно переходить к самим упражнениям. Тут мы опишем пять разновидностей, из которых для тренировки вы выберите три понравившиеся. Не нужно стараться сделать все сразу, так как непомерная нагрузка принесет один только вред. По времени одно занятие должно занимать не более 15 минут, а частота тренировок должна составлять 3-4 раза в неделю.

Упражнение 1. В положении лежа на спине, возьмите в руки гантели. Поднимите руки вверх и немного согните в локтях – это и будет наше исходное положение. Вы должны разводить и сводить руки, сохраняя при этом положение локтей. Сделайте 3-4 подхода по 20-25 раз.

Упражнение 2. В положении лежа на спине, вытяните левую руку с гантелей вдоль корпуса, а правую руку поднимите вверх. Теперь поменяйте положение рук местами: левую поднимите вверх, а левую опустите вниз. Старайтесь не сгибать их в локтях и кистях. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 3. Выполняется в положении стоя, на расстоянии примерно 0,5 метра от стены. Обопритесь о стену руками, проследив за тем, чтобы ладони находились на ширине плеч. Локти должны «смотреть» в стороны. Выполняйте отжимания от стены, держа спину прямо и стараясь коснуться стены грудью. Вам хватит 3-4 подхода по 10 раз.

Упражнение 4. Отжимания от пола - не менее полезная вещь для груди. Положение рук, как и в предыдущем упражнении, должно быть на ширине плеч. В идеале, вы должны отжиматься на прямых ногах, опираясь носками. Но если у вас еще нет достаточной подготовки, опирайтесь на колени. Таз не должен выпирать наверх, корпус держите прямо. Проделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 5. Сядьте в удобном вам положении. Соедините ладони на уровни груди, отступив вперед на 10-15 сантиметров. Локти при этом должны смотреть в стороны. Теперь с силой сдавите ладони, будто вам нужно раздавить нечто, что находится между ними. Повторите 7-10 раз.

Конечно, несколько занятий не дадут никаких ощутимых результатов, но те, кто продолжают упорно заниматься, и стараются не пропускать тренировок, в скором времени замечают улучшение формы бюста. По поводу рациона питания, то здесь мы не будет давать особых рекомендаций, или советовать соблюдать определенные диеты.

Connect

На сайте http://hochuooo.ru/ сальдо из ИНФС оформляется срочно и недорого в Москве.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?