logo
globesport
. Автор: , 5-10-2013, 11:13

Как сделать стройные красивые ножки?

Как сделать стройные красивые ножки?
Можно ли найти нечто более красивое, чем стройные дамские ножки? Эта часть тела всегда восхищала представителей сильного пола, о ней слагались стихи и песни, с ее помощью можно быстро затуманить голову любому мужчине, даже самому закоренелому сердцееду. И если природа вас не наградила прекрасными стройными ногами - это отнюдь не повод отчаиваться. Поверьте, с современными достижениями фитнес-науки можно добиться любого желаемого результата. Скажем сразу: этот путь не самый легкий, и любой опытный бодибилдер скажет вам, что именно ноги труднее всего накачать. Но мы ведь не собираемся сдаваться - не так ли?

Тренировка ног - одно из самых энергоемких занятий, и прорабатывать руки, грудь, пресс и другие части тела вам будет намного легче. Но ничего не поделаешь - придется под напрячься, особенно тем, у кого наблюдается так называемая «апельсиновая корка». Многие женщины, которые имеют от природы превосходные ноги, вынуждены скрывать такую красоту под брюками и длинными юбками, так как у них есть признаки целлюлита. А выход, на самом деле, очень прост: вам нужно регулярно выполнять определенные упражнения. И тогда совсем скоро вы пополните свой гардероб новыми мини-юбками и шортами.

Итак, перед тем как идти в тренажерный зал, и начинать изо всех сил бороться с лишним весом, нужно подготовить ноги к будущим трансформациям и укрепить их простыми, но эффективными упражнениями.

1. Первое упражнение выполняется при помощи старой доброй скакалки. Это предельно простой, но очень полезный снаряд, который обожают все детишки. Вернитесь снова в свое детство, и кроме положительных воспоминаний, вы получите превосходную тренировку всех мышц ног. Также скакалка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также сжигает множество лишних калорий, накопленных за день. Важное условие: вы должны с каждым днем увеличивать количество повторений прыжков.

2. «Пистолетики» — невероятно эффективное упражнение, которое тоже прорабатывает практически все мышцы на ногах. Вытяните одну ногу вперед и начинайте приседать. На каждую ногу нужно сделать 20-30 повторов. Данное упражнение не только сделает ваши ножки соблазнительными, но и укрепит ягодичные мышцы и спину. Многим поначалу очень тяжело делать эти упражнения. В таком случае, попробуйте вначале просто приседать, а потом уже переходить к такому сложному упражнению.

3. Выпады — данное упражнение еще не разочаровало ни одну женщину. Встаньте прямо, потом согните колено, поднимите его и сделайте большой шаг вперед. В этом упражнении очень важно, чтобы при выпаде колено не заходило за уровень стопы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделав 10 повторов для одной ноги, затем поменяйте рабочую ногу. Когда почувствуете, что готовы усложнить тренировку, возьмите в руку гантели.

В конце дадим вам небольшое напутствие. Если во время тренировок вы будете чувствовать усталость, жжение в зоне икр и прочие неприятные моменты - не стоит жалеть себя! Вы должны тренироваться регулярно, а также следить за своим питанием - только в таком случае мечта о красивых и стройных ножках станет реальностью.

Connect

На сайте 4GYM.RU можно эллиптический тренажер купить недорого.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?