logo
globesport
. Автор: , 6-10-2013, 11:13

Комплекс упражнений для тонуса ягодиц

Комплекс упражнений для тонуса ягодиц
Какая женщина не мечтает поражать всех упругой и подтянутой попкой? И это вполне логичное желание, ведь стройные ягодицы всегда притягивали заинтересованные взгляды мужчин. А красивая и желанная женщина чувствует себе более свободно и уверенно. Есть еще один мощный стимул для тренировок - подумайте о том, что все важные детородные органы находятся как раз в районе таза.

Регулярные тренировки ягодиц положительно влияет на фертильные способности женщины. Кровоток в малом тазу улучшается, органы получают намного больше крови и кислорода, обменные процессы начинают проходить быстрее и лучше.

Для того, чтобы получить максимальный результат, к этой задаче нужно подходит комплексно. Во-первых, определитесь с рационом своего питания. Именно то, что мы едим, играет очень важную роль в фигуре и здоровье, поэтому позаботьтесь о рационе так, чтобы имеющиеся жировые запасы не только не пополнялись, но и сгонялись. У нас на сайте собрано немало диет, но мы рекомендуем вам белковую диету, как самую эффективную для удаления жира с ягодиц.

Затем приступайте к выполнению простого комплекса упражнений, который помогает укрепить и тонизировать ягодичные мышцы. Даже, если у вас уже «все запущенно», все-равно выполняйте данные упражнения, и вы заметите значительные улучшения.

1. Боковой подъём туловища.

В данном упражнении вы главным образом проработаете большую и среднюю ягодичные мышцы.

Итак, лежа на правом боку, одну руку положите на пояс, а на другую облокотитесь. Ноги держите прямо, носки должны быть прижатыми к полу. Приподнимайте туловище как можно выше, немного задерживаясь в верхней точке. Повторите упражнение 12-15 раз для каждого бока.

2. Отведение ног в стороны.

Это упражнение задействует те же мышцы, что и первое, а также частично тренирует пресс и бедра.

В положении лежа на спину, поднимите ноги верх. Носки должны «смотреть» в потолок, а руки разведите в стороны. Опустите правую ногу на пол в правую сторону, не отрывая при этом рук от пола. Далее левую ногу плавно положите на правую. Вернитесь в исходное положение, подняв сначала левую ногу, а потом правую. Сделайте 10-12 повторений в каждую сторону.

3. Отведение ягодиц от пола.

Это очень эффективное упражнение, которое прорабатывает большую и среднюю ягодичные мышцы, пресс, бедра и даже спину.

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Ступни должны полностью лежать на полу. Максимально поднимите попу вверх, опираясь на лопатки и ступни. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните 10-12 повторений.

4. Круговые вращения.

Это упражнение активизирует те же мышцы, что и в предыдущее. Кроме того, исходное положение тут тоже такое же - лежа на спине. Согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите перпендикулярно вверх. Выполняйте этой ногой круговые движения, наращивая амплитуду. Напрягайте не ступню, а всю ногу. Теперь поменяйте рабочую ногу, и повторите упражнение. Всего понадобится 8-10 повторов на каждую ногу.

5. Это самое уникальное упражнение! Главная его уникальность в том, что вы можете выполнять его в любом месте в любое время, не привлекая внимания. Просто ритмично напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы - вот и вся суть! При этом вы не ограничены в количестве повторений.

И наконец, не ждите волшебства только от самих этих упражнений. Если вы задались целью построить идеально красивое, стройное и сексуальное тело, то придется хорошенько попотеть, и привлечь не только тренировки, но и диету, массаж, косметические препараты. Жир, которые накапливался годами, не может уйти в один момент, а дряблые ягодицы не подтянутся через два дня. Регулярно тренируйтесь, следите за своим рационом и не сдавайтесь на полпути, тогда хорошего результата вы обязательно добьетесь. Удачи!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?