logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 14:50

Как выбрать рабочий вес?

Как выбрать рабочий вес?

В этой статье рассмотрим такие часто задаваемые вопросы, как зависит ли рост мышц от веса, с которым делаются упражнения, и как выбрать этот вес?

Оптимальный вес для роста мышц


Очень часто те, кто только начинает тренироваться, задаются вопросом какой выбрать вес, чтобы накачать мышцы? Приходя в спортзал тренирующиеся находят себе идеал, по их мнению, и начинают его копировать. Но если идеал тренируется уже не первый год и делает приседания, например, с весом 100 кг, то новичкам, конечно же, такое не под силу. Тут и возникает вопрос: с какого веса начинать и какой правильный именно для роста мышц?
По сути, повторение новичков тех же самых упражнений, которые выполняют уже долго тренирующиеся, это ни что иное, как просто копирование без смысла. Социолог Ж. Бодрийяр описывал подобное копирование в одной из своих книг: недалеко от африканских поселений была построена военная база, на которую каждый день садились самолеты. Аборигены считали их птицами и хотели также «приручить больших птиц». Аборигены изображали взлетную полосу белым песком, а ночью зажигали вдоль него костры. Но «большие птицы» к ним не садились и аборигены не добились желаемого и так и не поняли, что самолеты – не птицы.

Составляющие успеха


Новички, подобно этим аборигенам, копируют у тренирующихся только то, что видят они. Но ведь красивое тело и накаченные мышцы – это не только тягать большой вес. Среди составляющих успеха и правильное питание, и отдых, и многое другое. Но все это скрыто от глаз новичка, поэтому, он считает, что добьется аналогичного успеха, просто занимаясь с тяжелым грузом.

Можно ли накачаться и похудеть?


Еще одно из распространенных заблуждений – можно одновременно и качаться и худеть. Единственным аргументом в пользу этого у новичков – ну у других-то это действует! Конечно, никто не говорит, что это что-то сверхъестественное. Заниматься бегом и силовыми тренировками, одновременно изматывая себя низкоуглеводными диетами – это самое настоящее насилие над своим организмом. Вы можете и похудеть и накачать мышцы таким образом, но ваш организм вам этого вряд ли простит.

От чего растут мышцы?


Среди распространенных заблуждений: для роста мышц нужно долго и больше тренироваться. Это глубокая ошибка. Дать толчок росту мышц может правильная техника выполнения упражнений, в которой вовлекаются в работу именно нужные мышцы, правильное увеличение нагрузки. Но все это может и не дать толчок. Для достижения желаемых результатов, нужно не только правильно тренировать, но и правильно следить за своим организмом. Перед тренировкой вы должны обеспечить его энергией (для этого в организме должны быть углеводы), а также после занятий организм должен быть обеспечен белками. Только соблюдая весь комплекс правил, вы добьетесь успеха.

Связана ли генетика с ростом мышц?


Очень многие считают, что генетика очень важна для роста мышц. Однако это не совсем так. Метаболизм вполне можно оптимизировать. Конечно, не копированием уже давно тренирующихся, а систематическими занятиями и соблюдением правил.

Важно. Первой ошибкой новичка является утверждение, что чем больше тренируешься и с большим весом – тем лучше. Это не так. Для успешного результата важно качество, а не количество. Не нужно изнурять себя занятиями и диетами. Правильное питание, соблюдение режима и достаточное восстановление – вот основа успеха.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?