logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 17:37

Накачиваем правильно мышцы

Накачиваем правильно мышцы
В этой статье мы рассмотрим программы тренировок для новичков, дадим советы по питанию и расскажем о важности отдыха.

Качаемся правильно


Перед походом в спортзал стоит четко определиться, что вам нужно: сбросить вес, или накачать мышцы. Совмещать это никак нельзя. Изматывающие кардионагрузки и силовые тренировки приведут к перетренированности тела. Если вы пришли в спортзал для того чтобы накачать мышцы, то вам нужно заниматься силовыми тренировками. Если вы хотите рельефное тело, то для начала вам надо похудеть, а затем работать на массу. Ведь, как известно из старой поговорки, за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь. Поэтому, занимайтесь чем-нибудь одним.

Важность питания


Для наращивания мышц вам необходимо питаться соответственно: калорийная пища и большое содержание белка в еде. На килограмм веса тела необходимо 2 грамма белка в день. Также необходимо правильно определить суточную норму потребления калорий. Например, для мужчины, возрастом 25 лет, при росте 175 см и весе 75 кг, нормой будет 1800-1900 калорий в день. Для этого же мужчины суточное потребление белка должно составлять не меньше 150 г. Если ваш организм не будет получать достаточное количество протеина и калорий, то ни о каком росте мышц можно не думать.

Что такое базовая программа?


В первый год тренировок всем новичкам нужно выполнять базовую программу и не усложнять себе задачу сложными программами. Очень важно приучить свое тело к силовым нагрузкам, и научиться правильно выполнять основные упражнения. Базовая программа состоит из жима лежа, стоя, приседаний, становой тяги и тяги к поясу. Эти упражнения являются самыми лучшими для всех мышц тела.

Влияние сна на эффективность тренировок


Эффективность тренировок будет гораздо выше, если вы будете спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне происходят все восстановительные процессы. Если вы не высыпаетесь, то ухудшается самочувствие и замедляется синтез белка. Если вы страдаете бессонницей, то можно попить мелатонин. Это гормон сна, он помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким. Исследования показали, что мелатонин не вызывает привыкание и не имеет побочных эффектов.

Совмещение вредных привычек с тренировками


Алкоголь и сигареты негативно влияют на рост мышц. После принятия алкоголя рост мышц останавливается на целые сутки. К тому же спиртные напитки буквально вытягивают витамины и минералы из организма. Негативно на рост мышц влияют и сигареты. Во-первых, это, конечно же, сбой в работе дыхательной системы. Во-вторых, сигареты нарушают сон, такой важный для роста мышц. Кроме того, никотин способствует сгущению крови, что замедляет питание мышц во время тренировок.

Важно. Добиться ожидаемых от тренировок результатов довольно просто. Нужно следовать нехитрым правилам: правильное питание, здоровый сон и отточенная техника выполнения упражнений. А двигателем всего является желание и стремление к своей цели.

Connect

КРОССОВЫЕ МОТОШЛЕМА В МОСКВЕ с доставкой http://motoxmoto.ru/motoshlema/krossovye/

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?