logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 18:35

Правильное питание для новичка

Правильное питание для новичка
Эта статья поможет тем, кто только записался в фитнес-клуб и кого одолевает множество вопросов. Нужно ли принимать добавки? Какие? Как часто заниматься и какие упражнения выполнять?

Наращиваем и сжигаем
Большинство новичков, которые приходят в спортзал впервые, хотят одновременно и скинуть жир и нарастить мышцы. Получается, они хотят комплексную работу, что в принципе невозможно, так как это два разных вида тренировок. Одному виду нужно минимальное количество калорий, другому — максимальное. Для тех, кто уже давно тренируется приходится чередовать эти комплексы, попеременно то скидывать, то наращивать. А вот для новичков работа на массу может привести к сжиганию жира.

Правильное питание
Первое, с чего стоит начать в изменении своего питания, это подсчитать суточную норму потребления калорий. Тут даже новичкам не стоит ограничивать себя в еде, в противном случае, голодание и силовые тренировки приведут к плачевным результатам. Помните, что увеличение потребления белка, отказ от выпечки и фаст-фуда, вкупе с силовыми тренировками, способны научить организм избавлять самостоятельно от ненужного жира и изменить метаболизм.

Спортивные добавки
Если в вашем рационе не достаточно белка, то восполнить пробелы можно с помощью протеинового коктейля. Его можно пить не только после тренировки, но и в течении дня. Диетологи рекомендуют в день потреблять 2-3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела, примерно 150-200 г для мужчины, весом 75 кг.

Витамины
Витамины и минералы также влияют на ваш успех. Например, цинк способствует выработке гормона тестостерона, который так необходим для роста мышц и для сжигания жиров. У большей части россиян наблюдается недостаток этого вещества. Рыбий жир помогает избавиться от лишних жиров. Он придает чувство насыщения и снижает уровень инсулина в крови. Также рыбий жир и клетчатка улучшают пищеварение.

Вводные занятия
Первые пару месяцев новичок должен не гнаться за большими весами, а должен научиться технически правильно выполнять упражнения. Главным является научиться чувствовать работающие мышцы и вовлекать в работу именно нужные. Также важно не нагружать программу разными упражнениями, а остановиться для начала на пяти базовых.

Важно. Для новичков первым делом нужно составить правильное питание, рассчитать количество потребляемых калорий, белков и витаминов. Первые пару месяцев новички должны научиться чувствовать свое тело, свои мышцы.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?