logo
globesport
. Автор: , 6-03-2014, 13:08

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой
Елена Малышева – известный диетолог, доктор, и просто привлекательная, изящная женщина. Если вы поинтересуетесь ее биографией, то узнаете, что Малышева в свое время была очень полной, но сумела прийти в форму благодаря индивидуально разработанной диете. О ней сегодня и пойдет речь.

Диета от Елены Малышевой базируется на максимальном ограничении продуктов, которые содержат растительные и животные жиры. Кроме этого, нужно свести к минимуму количество поваренной соли в пище. Под запретом оказались также мучныеи сладкие изделия, картофель, рис, свекла, морковь и любые алкогольные напитки. Конечно, не всегда можно полностью исключить вышеперечисленные продукты, иногда в качестве исключения можно позволить себе бокал вина или одну конфету. Но об этом чуть попозже.

Диета Малышевой показывает хорошие результаты, однако, придерживаться ее нужно достаточно долго (минимум 2 месяца). Зато вы получаете такие неоспоримые плюсы, как длительный эффект потери веса (полученные результаты будут держаться не менее 2-х лет), минимальную нагрузку на организм и безвредность для здоровья. Кроме нормализации веса, такая диета оздоравливает организм в целом. Ваше самочувствие, сон и настроение значительно улучшится.

Методика похудения от Елены Малышевой имеет определенные правила, которые нужно соблюдать для получения оптимальных результатов.

Основные правила диеты от Елены Малышевой


1. Ни в коем случае не голодайте!
Кушать нужно часто, но понемногу. Лучше разделить суточный рацион на 5 небольших порций (завтрак, обед, ужин и два дополнительных приема пищи). Например, в 8 утра вы можете позавтракать, через 2 часа - перекусить фруктами, в 13-14 часов - полноценно пообедать, в 16 часов - опять сделать легкий перекус, а вечером - поужинать.

2. Строгий контроль калорий!
Подсчитайте количество калорий, необходимое вашему организму на сутки. При этом подсчете нужно учитывать вес, рост, возраст, пол, вид работы, дополнительные физические нагрузки и пр. Далее вам нужно строго придерживаться количества потребляемых калорий. Лучше всего для удобства использовать специальные компьютерные программы, которые подсчитывают суточную потребность вашего организма и количество калорий, употребляемых с пищей.

3. Максимум позитива
Вы должны настроить свой организм на позитив во время приема пищи. Например, во время еду вы можете говорить самой себе «Ешь на здоровье. Ты худеешь и хорошеешь с каждым днем». Тут главную роль играют психологические установки, которые помогают организму начать работать «правильно» – использовать поступающую пищу на энергичность, здоровье, хорошее самочувствие и жизненные силы, а не на отложение жира.

Примерное меню питания по диете Малышевой.


Итак, на завтрак вы можете приготовить себе овсянку на воде, выпить стакан обезжиренного йогурта или простокваши.
Через два часа перекусите. Для этого можно выбрать два мандарина или яблока, либо другие фрукты.
На обед рекомендуется снабдить организм белковой пищей – рыбой, мясом, яйцами, курицей.
На полдник опять устройте себе фруктовый перекус. Выбирайте любимую пищу - гранат, яблоко, грейпфрут и пр.
Ужинать Елена Малышева рекомендует не позже 19.00. Для этого подойдут овощные салаты, сваренные вкрутую яйца, обезжиренный кефир или йогурт.

Также иногда можно побаловать себя и другими продуктами. Единственное правило – держать себя в рамках отведенного количества калорий. Чтобы контролировать данный процесс, всегда держите под рукой таблицы калорийности разных продуктов, а также анализатор рецептов.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?