logo
globesport
. Автор: , 12-03-2014, 12:38

Диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова
Сидеть на диете Кима Протасова нужно ровно пять недель, и за это время вы можете существенно сбросить вес без вреда для здоровья. Смысл диеты: употреблять большое количество овощей (лучше сырых) и молочных продуктов с 5% жирности. Чай и кофе вы можете пить в любых количествах, главное - употреблять такие напитки без сахара. Также следите за количеством выпитой простой воды - оно не должно составлять меньше двух литров в день. Также разработчики Диеты Кима Протасова советуют в день съедать три зелёных яблока.

Итак, порядок Вашего питания на диета Кима Протасова.


1 неделя диеты
На протяжение первой недели вы должны есть исключительно сырые овощи, употреблять йогурты и сыры 5-типроцентной жирности. Также вы можете в день съедать одно сваренное вкрутую яйцо. По количеству съеденных овощей нет никаких ограничений - вы можете питаться ими в любое время и в любых порциях!

2 неделя диеты
Вторая неделя практически не отличается от первой. Многие люди отмечают, что у них на второй недели исчезает желание съесть что-либо, помимо овощей и сыра. Некоторые женщины даже исключают из рациона варёные яйца. На конец второй недели люди чувствуют в теле необычайную лёгкость - это организм начинает реагировать на очищение и здоровую пищу.

3 неделя диеты
Итак, вы прекрасно справились с первыми двумя нелегкими неделями диеты, и теперь готовы идти дальше. Эксперты по здоровой потере веса настаивают на том, чтобы с третье недели вы начали вводить в рацион, помимо овощей и сыра, небольшое количество жареного мяса, рыбы или птицы (около 300 граммов). В то же время, нужно немного уменьшить потребление йогурта и сыров.

Итак, овощи, нежирные молочные продукты, вареное яйцо, яблоки и мясо вы будете употреблять на протяжение 3-й, 4-й и 5-й недели. На протяжениеэтого времени вы будете буквально таять на глазах. Диетологи заметили, что самое интенсивное похудение наблюдается на последней неделе. То есть, проявите выдержку, и вы действительно сбросите много лишнего веса!

С диетой Протасова связано интересное наблюдение. Дело в том, что после окончания диеты у людей отпадает всякое желание употреблять «вредные» продукты. То есть, вам придётся буквально заставлять себя силой съесть пельмени, бутерброд, жареную картошку или жирное мясо. Эксперты советуют всем людям хотя бы раз в год проходить курс диеты Протасова. Даже, если у вас совсем нет лишних килограммов, такая необременительная диета поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов. Вы будете не только чувствовать себя лучше - вы и внешне похорошеете!

Преимущества диеты Кима Протасова:


  1. Диета Протасова очень удобна в том плане, что у человека нет никаких ограничений по количеству съедаемой пищи. С психологической стороны вы не будете ущемлены, так как в любое время дня и ночи вы сможете подойти к холодильнику и подкрепиться. Многие женщины в один голос твердят, что сидеть на такой диете намного легче, чем придерживаться строгих диет.
  2. вы сможете привести в порядок свой обмен веществ, а все знают, что именно неправильный обмен веществ становится причиной лишнего веса. В Диете Протасова нет продуктов с высоким гликемическим индексом, а поэтому вы сможете нормализировать работу поджелудочной железы и избавиться от болезненной тяги к сладкому.
  3. За счет большого количества молочных продуктов ваш организм не будет чувствовать недостатка в белке, лактозе и кальции. Это хорошо в том плане, что при потере жиры вы сможете сохранить мышечную ткань. Если вы дополнительно будете посещать бассейн или фитнесс-клуб, то еще и нарастите красивые мышцы пресса, ягодиц и ног.
  4. Диета предполагает употребление большого количества не крахмалистых овощей, а значит, ваш организм будет получать много витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки. Овощи - это и сытно, и полезно! Вы сможете нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров. Если, конечно, вы действительно будете употреблять максимальное количество овощей. В диете Протасова количество жира ограничено, но не сведено к нулю. Это очень верно, так как без жира нарушаются многие жизненно важные процессы в организме.


Как грамотно выйти из диеты Кима Протасова.


  1. Замените некоторые молочные жиры растительными. Начните употреблять совсем обезжиренные молочные продукты, но компенсируйте это растительным маслом, которое можно добавить в салаты. Но помните, что в день вы должны употреблять не больше 2 столовых ложек растительного жира. Помните, что в трех маслинах содержится 1,5 грамма растительного жира, в трех средних орехах миндаля - тоже 1,5 г. Соответственно, если вы сегодня съели несколько маслинок, то должны уменьшить количество масла в салате. А вообще, можете просто посчитать количество жира в суточном рационе: его должно быть не больше 35 г.
  2. Вместо зеленых яблок употребляйте любые другие фрукты (только постарайтесь, чтобы они были не очень сладкими).
  3. На завтрак вместо овощей приготовьте кашу. Порция должна быть небольшой: возьмите около 2 столовых ложек сухой крупы. Можно кашу кушать с нежирным творогом, а закончить завтрак порцией овощного салата;
  4. Постепенно вместо молочных продуктов вводите в рацион курицу и другие виды нежирного мяса.

Все вышеперечисленные изменения нужно вводить постепенно, чтобы организм имел время на адаптицию.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?