
Итак, порядок Вашего питания на диета Кима Протасова.
1 неделя диеты
На протяжение первой недели вы должны есть исключительно сырые овощи, употреблять йогурты и сыры 5-типроцентной жирности. Также вы можете в день съедать одно сваренное вкрутую яйцо. По количеству съеденных овощей нет никаких ограничений - вы можете питаться ими в любое время и в любых порциях!
2 неделя диеты
Вторая неделя практически не отличается от первой. Многие люди отмечают, что у них на второй недели исчезает желание съесть что-либо, помимо овощей и сыра. Некоторые женщины даже исключают из рациона варёные яйца. На конец второй недели люди чувствуют в теле необычайную лёгкость - это организм начинает реагировать на очищение и здоровую пищу.
3 неделя диеты
Итак, вы прекрасно справились с первыми двумя нелегкими неделями диеты, и теперь готовы идти дальше. Эксперты по здоровой потере веса настаивают на том, чтобы с третье недели вы начали вводить в рацион, помимо овощей и сыра, небольшое количество жареного мяса, рыбы или птицы (около 300 граммов). В то же время, нужно немного уменьшить потребление йогурта и сыров.
Итак, овощи, нежирные молочные продукты, вареное яйцо, яблоки и мясо вы будете употреблять на протяжение 3-й, 4-й и 5-й недели. На протяжениеэтого времени вы будете буквально таять на глазах. Диетологи заметили, что самое интенсивное похудение наблюдается на последней неделе. То есть, проявите выдержку, и вы действительно сбросите много лишнего веса!
С диетой Протасова связано интересное наблюдение. Дело в том, что после окончания диеты у людей отпадает всякое желание употреблять «вредные» продукты. То есть, вам придётся буквально заставлять себя силой съесть пельмени, бутерброд, жареную картошку или жирное мясо. Эксперты советуют всем людям хотя бы раз в год проходить курс диеты Протасова. Даже, если у вас совсем нет лишних килограммов, такая необременительная диета поможет вам очистить свой организм от шлаков и токсинов. Вы будете не только чувствовать себя лучше - вы и внешне похорошеете!
Преимущества диеты Кима Протасова:
- Диета Протасова очень удобна в том плане, что у человека нет никаких ограничений по количеству съедаемой пищи. С психологической стороны вы не будете ущемлены, так как в любое время дня и ночи вы сможете подойти к холодильнику и подкрепиться. Многие женщины в один голос твердят, что сидеть на такой диете намного легче, чем придерживаться строгих диет.
- вы сможете привести в порядок свой обмен веществ, а все знают, что именно неправильный обмен веществ становится причиной лишнего веса. В Диете Протасова нет продуктов с высоким гликемическим индексом, а поэтому вы сможете нормализировать работу поджелудочной железы и избавиться от болезненной тяги к сладкому.
- За счет большого количества молочных продуктов ваш организм не будет чувствовать недостатка в белке, лактозе и кальции. Это хорошо в том плане, что при потере жиры вы сможете сохранить мышечную ткань. Если вы дополнительно будете посещать бассейн или фитнесс-клуб, то еще и нарастите красивые мышцы пресса, ягодиц и ног.
- Диета предполагает употребление большого количества не крахмалистых овощей, а значит, ваш организм будет получать много витаминов, минералов, микроэлементов, клетчатки. Овощи - это и сытно, и полезно! Вы сможете нормализовать работу кишечника, избавиться от запоров. Если, конечно, вы действительно будете употреблять максимальное количество овощей. В диете Протасова количество жира ограничено, но не сведено к нулю. Это очень верно, так как без жира нарушаются многие жизненно важные процессы в организме.
Как грамотно выйти из диеты Кима Протасова.
- Замените некоторые молочные жиры растительными. Начните употреблять совсем обезжиренные молочные продукты, но компенсируйте это растительным маслом, которое можно добавить в салаты. Но помните, что в день вы должны употреблять не больше 2 столовых ложек растительного жира. Помните, что в трех маслинах содержится 1,5 грамма растительного жира, в трех средних орехах миндаля - тоже 1,5 г. Соответственно, если вы сегодня съели несколько маслинок, то должны уменьшить количество масла в салате. А вообще, можете просто посчитать количество жира в суточном рационе: его должно быть не больше 35 г.
- Вместо зеленых яблок употребляйте любые другие фрукты (только постарайтесь, чтобы они были не очень сладкими).
- На завтрак вместо овощей приготовьте кашу. Порция должна быть небольшой: возьмите около 2 столовых ложек сухой крупы. Можно кашу кушать с нежирным творогом, а закончить завтрак порцией овощного салата;
- Постепенно вместо молочных продуктов вводите в рацион курицу и другие виды нежирного мяса.
Все вышеперечисленные изменения нужно вводить постепенно, чтобы организм имел время на адаптицию.