logo
globesport
. Автор: , 6-08-2014, 11:43

Диета Марианны Трифоновой

Диета Марианны Трифоновой
Марианна Трифонова – одна из самых популярных диетологов нашей страны. Она написала свою собственную книгу под названием «Как вкусно быть стройной», а во многих телевизионных программах рассказывала россиянам о своих взглядах на похудение. Сейчас диетой Марианны Трифоновой активно интересуются ученые из многих стран мира.

Взгляд на похудение


Доктор-диетолог Марианна Трифонова уверена, что худеть более чем на 150 г в день вредно для здоровья. Такой быстрый темп сжигает не жировую массу, а жизненно важную воду, которая очень нужна организму. Поэтому, если вы морите себя жесткой диетой, то не должны рассчитывать на стойкий результат. Своим пациентам Трифонова советует сбрасывать не более 4 кг за месяц – это оптимальный и безопасный для здоровья темп.

Марианна также часто говорит, что причина ожирения кроется в нашей привычке «заедать» свои эмоции и чувства. Доктор считает, что диета должна учитывать индивидуальные предпочтения в питании каждого конкретного человека.

Принципы составления диеты


Трифонова предложила составлять рацион, предварительно ответив на определенные вопросов. Необходимо подумать над тем, какими продуктами преимущественно вы питаетесь, какие блюда вы любите употреблять при стрессовых ситуациях, придерживаетесь ли вы в своей жизни режима питания. Диетолог также просит всех дам честно признаться: кому они уделяют большее внимание – домочадцам или себе, любимой? Исходя изполученных ответов, человек может узнать, к какому из типов людей он относится. Соответственно, можно составить меню как раз под свой характер и пищевые привычки.

Типаж «человек-шашлык»
Люди, которые относятся к этому типу, всегда имеют в холодильнике колбасные изделия и мясные продукты. Если вы относитесь к этому типу, то главная ваша черта - эмоциональность и открытость. Вы любите шумные компании и богатые застолья, можете переедать на праздники, но не склонны заменять едой эмоции и чувства. Вы заботитесь о том, чтобы ваши домочадцы были обеспечены материальными благами, в то же время, часто забываете об уюте и заботе. Кушаете, как правило, 2 раза в сутки, употребляя при этом большое количество еды.

Типаж «Млечный спутник»
Вы просто жить не можете без молочных продуктов, поэтому в вашем холодильнике всегда можно найти молоко, сыр, йогурт, творог, сметану и пр. Вы боитесь выражать свои настоящие эмоции, берете на себя непомерную ответственность, всегда заботитесь о комфорте мужа и детей. Очень трудно представить такую ситуацию, когда бы вы не приготовили вкусную и домашнюю еду для своих домочадцев. Что касается питания, то вы непрерывно что-то жуете целый день.

Типаж «Сластолюбец»
Как уже понятно из названия, в вашем доме всегда есть много сладостей. Если вы являетесь «сластолюбцем», то в повседневной жизни имеете склонность чрезмерно драматизировать собственные проблемы, а также питаться хаотично. «Сластолюбцы» либо кушаются раз в день, либо каждый час чем-то перекусывают, строгого режима у них нет.

Принципы питания


Примерное дневное меню для типажа «Человек-шашлык»
Завтрак: небольшой кусок черного или отрубного хлеба (50 г), кофе или нежирное молоко
Обед: порция бобовых (отварная фасоль или горох), помидоры (50 г), отварное нежирное мясо, листовой салат. На десерт разрешаются фрукты
Ужин: вареная куриная грудка с помидорами, чай

Примерное дневное меню для «Млечного спутника»
Завтрак: омлет на пару, приготовленный с добавлением нежирного молока, любые ягоды или фрукты, чай или кофе
Обед: отварной рис (лучше нешлифованный коричневый) с грибами, капустный салат со шпинатом, укропом и редисом
Ужин: котлета на пару, отварная капуста брокколи, фрукты

Примерный рацион для «Сластолюбца»
Завтрак: нежирный йогурт, овсяная каша, любые фрукты и чай
Обед: овощной салат, порция креветок с укропом, 1 запеченная картофелина
Ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, салат из капусты, фрукты

Марианна Трифонова советует периодически вносить в рацион любимые продукт, так как чрезмерные ограничения ни к чему хорошему не приведут. Предложенный выше рацион можно корректировать по своему усмотрению (заменяйте продукты аналогами, например, вместо риса можно отварить гречневую крупу, вместо говядины – индюшатину и пр.). Выбор овощей ничем не ограничивается. Также вы можете употреблять любые фрукты, которые вам по душе.

Не забывайте о правильном водном режиме, то есть, выпивайте не менее 2 л чистой воды. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать ягодами, фруктами, свежевыжатыми соками, морковкой и пр. Согласно рекомендациям Трифоновой, порции еды не должны быть большими.

Результаты диеты Марианны Трифоновой


Судя по отзывам, за месяц такой диеты можно похудеть на 2-4 кг, однако, если у вас изначально большой вес, то количество потерянных килограммов будет еще большим.

Имеет ли смысл условно распределять людей на категории? Вполне возможно, что такая научная мысль действительно правильная, но вот пока что научных обоснования этому не существует.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?