logo
globesport
. Автор: , 27-08-2014, 13:37

Голландская диета

Голландская диета
Среди худеющих в последнее время стало популярным в качестве диет выбирать рационы разных народов мира. В этой статье речь пойдет о Голландской диете, основу рациона которой составляют сытные продукты, но при этом лишние килограммы "уходят".

Основные рекомендации голландской диеты


Данная диета разработана с учетом пищевых пристрастий голландцев. Длительность диеты составляет 7 дней и за это время вполне реально сбросить от 1 до 3-х килограммов.

Рацион голландской диеты


День первый
  • завтрак: 200 мл питьевого йогурта (обезжиренного), крекер с подкопченным мясом, две чашки несладкого зеленого чая;
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе, небольшой кусочек кекса и один фрукт на ваш вкус;
  • обед: два бутерброда с тонкими ломтиками ветчины, жаренное на растительном масле яйцо, листья салата, 200 мл нежирного молока;
  • полдник (16:00): две чашки черного или зеленого чая, 250 мл бульона;
  • ужин: 150 г отварного филе рыбы, спаржа, две столовые ложки картофельного пюре, фрукт на ваш вкус;
  • десерт: 100 мл обезжиренного йогурта, две ложки фруктового коктейля, две чашки натурального кофе.

День второй
  • завтрак: две чашки чая, тост с 20 г сыра и 30 г колбасы;
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе, бисквит и любой фрукт;
  • обед: 200 мл молока или кефира (с низкой жирностью), 100 г низкокалорийного сыра, ломтик хлеба, один плод киви;
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки черного или зеленого чая;
  • ужин: два отварных картофеля, котлета из говядины (можно заменить на ломтик ветчины и сыра);
  • десерт: 200 мл обезжиренного питьевого йогурта, две чашки натурального кофе, любой фрукт.

День третий
  • завтрак: 100 мл нежирного питьевого йогурта, 200 мл грейпфрутового сока, две чашки зеленого или черного чая;
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе с небольшим кусочком кекса, любой фрукт;
  • обед: отварная говядина или телятина, два тоста, листовой салат, 200 мл какао, любой фрукт;
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки зеленого или черного чая;
  • ужин: 150 г отварного филе индейки или рыбы с зеленью;
  • десерт: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта, две чашки натурального кофе, любой фрукт.

День четвертый
  • завтрак: две чашки зеленого или черного чая с двумя бутербродами с ломтиками низкокалорийного сыра (можно заменить на хлебцы с плавленным сырком);
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе с маленьким кусочком бисквита, любой фрукт;
  • обед: 200 мл нежирного молока, помидор, огурец, два тоста с нежирной ветчиной;
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки черного или зеленого чая;
  • ужин: картофельное пюре или брокколи, баранья котлета, приготовленная с чесноком, красным вином, перцем и оливковым маслом;
  • десерт: 100 мл нежирного питьевого йогурта, две чашки натурального кофе (можно заменить несладким лимонадом), любой фрукт.

День пятый
  • завтрак: 100 г низкокалорийного творога с двумя чашками черного или зеленого чая;
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе с небольшим кексом, любой фрукт;
  • обед: 200 мл нежирного молока с двумя тостами и клубничным мармеладом;
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки черного или зеленого чая;
  • ужин: маленькая порция спагетти с листовым салатом и филе трески, приготовленное с лимонным соком, солью, луком, томатами, черными оливками без косточек и зеленью;
  • десерт: 100 мл нежирного йогурта, две чашки натурального кофе, несладкий лимонад, любой фрукт;

День шестой
  • завтрак: черный или зеленый чай с тостом с плавленным сыром и колбасой;
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе с бисквитом, любой фрукт;
  • обед: 200 мл молока, отварное яйцо, лук, соленый помидор, два тоста с низкокалорийным сыром (не более 100 г);
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки черного или зеленого чая;
    [*]ужин: порция овощного супа с приготовленным в микроволновке бутербродом с 30 г говядины, 30 г низкокалорийного сыра, тремя помидорами, ложкой томатного пюре и мускатным орехом, 200 мл молока;
  • десерт: 100 мл нежирного йогурта с добавлением порошка корицы и кусочками яблока, две чашки натурального кофе, 150 мл сухого вина;

День седьмой
  • завтрак: яичница с тостом и помидором, две чашки черного или зеленого чая (можно заменить 200 мл апельсинового сока);
  • второй завтрак (11:00): две чашки натурального кофе с крекером, любой фрукт;
  • обед: два бутерброда с ветчиной (можно заменить колбасой), спаржа с соусом из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад;
  • полдник (16:00): 250 мл бульона, две чашки черного или зеленого чая;
  • ужин: 100 г отварной свинины, 100 г отварных грибов, 30 г низкокалорийного сыра, 150 мл красного вина;
  • десерт: 200 г шоколадного пудинга, две чашки натурального кофе, любой фрукт, несладкий лимонад.

По меню диеты может показаться, что оно далеко не диетическое, а вполне сытный и вкусный рацион. Однако достаточно хотя бы раз применить эти рекомендации на практике, чтобы убедиться, что они помогают сбросить вес, а также по-другому взглянуть на диетическое питание.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?