logo
globesport
. Автор: , 30-09-2014, 09:37

Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета на неделю
Использование этой диете в течение семи дней поможет скинуть от 3 до 5 килограммов (в зависимости от особенностей организма). Она основана, прежде всего, на продуктах, которые помогают биологически обновлять организм. Диета обеспечивает нас необходимыми витаминами и минералами, которые усиливают метаболизм, и, таким образом, выводят токсины и начинают сжигать накопленный жир. Эффективность похудения, однако, вопрос индивидуальный. Каждый организм может реагировать на перечисленные ниже продукты по-разному. Отсюда и различные результаты: кто-то похудеет на 3 кг, а кто-то - на целых 5 кг.

Общая информация низкокалорийной диеты



Ингредиенты, которые были тут использованы (речь идет здесь прежде всего о клубнике) - это сезонные фрукты. К сожалению, зимой трудно сесть на такую диету, но зато весной вы вполне можете использовать наши советы, чтобы быстро похудеть к отпуску. Питание основано на низкокалорийных продуктах, поэтому в день вы будете получать не более 800-900 килокалорий. Поэтому наберитесь терпения и помните, что красота требует жертв.

Если в перерывах между приемами пищи вам очень хочется есть, выпейте стакан воды. В крайнем случае можно съесть огурец или несладкий фрукт. Каждый день диеты основан на определенном продукте.

Рацион низкокалорийной диеты на неделю


Вот ваше примерное меню.

День первый - главным ингредиентом является рис

Завтрак: 100 г вареного риса, горстка клубники, 150 г натурального йогурта
Обед: 15 г вареного филе индейки, 100 г вареного риса, 20 г вареного брокколи, 1 средний стручок болгарского перца
Ужин: 100 г вареного риса, 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть клубники

День второй - основным ингредиентом является молоко

Завтрак: 375 мл молока 0,5% жирности, которое нужно смешать с 1 бананом, 4 столовыми ложками кукурузных хлопьев, 15 г голландского обезжиренного сыра (натертого на терке)
Второй завтрак: 375 мл молока 0,5% жирности, которое нужно смешать с 1 бананом
Обед: 375 мл молока 0,5% жирности, которое нужно смешать с 1 бананом. Также съешьте 15 г жареной куриной грудки, 4 листа салата и 2 столовые ложки обезжиренного йогурта 0%
Ужин: 375 мл молока 0,5% жирности смешать с 1 банан. Молоко «закусывайте» 2 маленькими кусками хлеба с джемом

День третий - основным ингредиентом является брокколи

Завтрак: 10 г вареного брокколи, несколько ломтиков помидора с мелко нарезанным луком, 1 сваренное вкрутую яйцо, 250 мл минеральной воды с добавлением 3 столовых ложек лимонного сока
Обед: 4 столовые ложки риса, 20 г вареного брокколи, 250 мл сока из квашеной капусты
Ужин: 250 мл минеральной воды, в которой растворены 3 столовые ложки лимонного сока. Также приготовьте такой салат: ½ банки консервированной красной фасоли, 10 г вареного брокколи, 1 маленькая ложка оливкового масла, соль и перец

День четвертый - основным ингредиентом являются морепродукты

Завтрак: залейте 2 чайные ложки сухими ламинариями (продаются в аптеках) 250 мл воды, подождите 15 минут и съешьте. Также сделайте салат из киви, апельсина, ½ яблока, 2 столовых ложек кукурузных хлопьев и 3 столовых ложек йогурта
Обед: 250 мл настоя водорослей (по рецепту из завтрака), 20 граммов тушеного лосося с любым количеством зеленого салата (приправьте блюда уксусом)
Ужин: 250 мл настоя водорослей, 20 грамм форели, печеной с бобами и шпинатом

День пятый - основным ингредиентом является картофель

Завтрак: 1 большая вареная картофелина с 1 столовой ложкой зеленого лука, а также 250 мл любого овощного сока
Обед: 250 мл томатного сока, 2 средних картофелины, которые нужно запечь с ломтиком голландского сыра и 1 столовой ложкой петрушки
Ужин: 250 мл любого овощного сока, 1 средняя запеченная картофелина с 1 столовой ложкой зеленого лука

День шестой - основным ингредиентом является овощной коктейль

Завтрак: 15 г нежирного белого творога, сок из 6 морковей, 3 стебля сельдерея и шпината
Второй завтрак: сок из 6 морковок, 3 стеблей сельдерея и 1 помидора
Обед: 10 г жареного филе индейки, 5 столовых ложек отварной моркови, сок из свеклы, сельдерея и петрушки
Ужин: 2 ломтика ветчины, 2 листья салата, сок из 6 морковей, 3 стеблей сельдерея и щепотки базилика

День седьмой - основным ингредиентом являются цитрусовые

Завтрак: 250 мл апельсинового сока, 15 г натурального нежирного йогурта, любое количество мандаринов
Обед: 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока, 15 граммов вареных куриных грудок, мандарины в любом количестве
Ужин: 250 мл свежевыжатого сока грейпфрута, 1 ломтик хлеба из не просеянной муки с 1 ломтиком куриной ветчины и 1 листом салата, любое количество мандаринов

После прохождения этой диеты очень важно сохранить достигнутые результаты. Для этого откажитесь от хлеба и сладостей. Также очень полезно один день в неделю устраивать себе разгрузку - питаться по примеру одного из предложенных вариантов диеты. Желаем вам всегда оставаться стройными и красивыми!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?