logo
globesport
. Автор: , 6-11-2014, 15:13

Диета во время месячных

Диета во время месячных
Боль в животе, опухшие ноги, усталость, прыщи на коже и ужасное настроение. Такие недуги «подбрасывает» женщинам каждый месяц матушка-природа. Но здоровое и сбалансированное питание поможет преодолеть эти проблемы во время этого периода. Так что есть и что не есть во время менструации?

Лечение предменструального синдрома


За 7-10 дней до начала критических дней возникает так называемый предменструальный синдром – повлиять на свое состояние организма в этот период очень сложно. В тяжелых случаях гинеколог даже может назначить пациентке гормональное лечение. Однако, гораздо эффективнее и полезнее будет принимать специальные витамины и подкорректировать рацион питания.

Специалисты выяснили, что углеводистые продукты помогают выровнять уровень гормонов, которые «управляют» менструацией (женские гормоны эстроген и прогестерон). Наверное, именно по этой причине на подсознательном уровне дамы во время менструаций тянутся к конфетам и шоколадкам. Мы же рекомендуем получать углеводы и полезные минералы из более полезных продуктов.

Питание во время месячных


Чтобы облегчить состояние женской гормональной системы, организм должен получать в достаточно количестве железо, магний, калий и кальций.

Железо

Это один из самых важных компонентов диеты на период времени менструации. Железо стимулирует костный мозг производить красные кровяные клетки, или эритроциты, которые переносят кислород ко всем клеткам тела. Дефицит железа приводит к дефициту эритроцитов, и вызывает бледность и сухость кожи, плохую концентрацию внимания, снижение иммунитета, тусклый цвет волос, ломкие ногти, плохое настроение, а в крайних случаях - даже анемию. Потребность в железе увеличивается во время беременности и в период менструаций. В дополнение к железосодержащим продуктам (таким как печень, красное мясо, шпинат, свекла, орехи, хлеб из непросеянной муки) вы должны увеличить количество витамина С в организме, чтобы повысить всасывание этого элемента. Поэтому налегайте на цитрусовые и капусту.

Магний

Во время менструации часто чувствуется непреодолимое желание к сладкому. Вместо того, чтобы поглощать конфеты и пить сладкие газированные напитки, позвольте себе качественный черный шоколад, какао, мед и несладкие соки. Чтобы не допустить дефицита магния, кушайте бананы и авокадо. Магний необходим для нормального функционирования мышечной и нервной систем, и предотвращения многих заболеваний сердца. Более того, этот минерал эффективно снимает стресс, депрессию и проблемы со сном. Во время менструации диеты , богатая железом и магнием, принесет вам облегчение.

Кальций

В первый день менструации снижается уровень кальция в крови, в результате чего есть появляются сокращения матки и менструальные боли. Таким образом, женщины во время критических дней становятся раздражительными, а иногда и просто невыносимыми. Снижение уровня кальция приводит к набуханию груди, ног и лица. Искать спасение нужно в молоке и молочных продуктах. 


Калий

Диета с низким содержанием калия во время менструации может привести к нарушению водно-электролитного баланса. Ешьте сухофрукты, зеленые овощи и помидоры, которые имеют большие запасы калия. Настои из мелиссы, тысячелистника и календулы помогут уменьшить болезненные ощущения в груди и брюшном прессе. Избегайте соли, которая задерживает воду в организме и вызывает отек. Замените соль специями.

Дополнительные советы

Во время менструации женщин может беспокоить вздутие живота, запор и понос. Именно поэтому рекомендуется кушать легко усваиваемые блюда. Ограничьте употребление жареных продуктов, бобовых, фаст-фуда и жирного мяса. Также следует увеличить потребление жидкости, предпочтительно воды, а также фруктовых и овощных соков.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?