logo
globesport
. Автор: , 6-11-2014, 15:51

Диета на крупах

Диета на крупах
Диета на крупах – один из лучших вариантов комплексного и при этом здорового очищения организма. Благодаря высокой питательной ценности каши прекрасно утоляют голод, помогают сбросить лишние килограммы, освобождают кишечник от вредных шлаков, обогащают организм полезными элементами.

Несколько слов о пользе круп


Все крупы содержат в большом количестве сложные углеводы. Это углеводы, которые медленно усваиваются в пищеварительной системе, а значит, долго удерживают ощущение сытости. Каждый отдельный вид крупы отличается особенными преимуществами – разница состоит в составе витаминов и минералов. Также в большинстве круп (кроме манки) есть много клетчатки, которая эффективно очищает организм. Есть несколько вариантов диет на крупах, и мы предложим вашему вниманию наиболее эффективные и популярные.

Двухфазная диета на крупах


Эта диета разбивается на две фазы, которые нужно чередовать друг с другом в течениишести дней.

Первая фаза - вы должны питаться рисом, гречкой и пшеном. Эта фаза приходится на первый, третий и пятый дни диеты.

Вторая фаза - вы должны питаться только раствором фруктозы (на второй, четвертый, шестой дни диеты).

По словам авторов такой диеты, люди за 6 дней могут сбросить десять процентов от своего изначального веса (то есть, если вы весите 70 кг, то можете похудеть на 7 кг). Однако, в реальной практике так похудеть получается далеко не всегда. Повторять двухфазную диету можно не чаще, чем раз в 3-6 месяца.

Крупы нужно готовить на воде без добавления соли, масла или сахара. На день вы должны сварить стакан сухой крупы. Помимо каши, можно пить обычную питьевую воду без газа, а также чай и кофе без сахара.

В дни второй фазы нужно будет готовить раствор фруктозы (4ч.л. на 1 л воды). В день можно выпить 2 л такой жидкости. Помимо раствора фруктозы больше нельзя ничего пить.

Монодиета на крупах


Этот вариант диеты разработан на 7 дней. Во время похудения вы можете кушать только несоленую кашу, которая варится на воде. На каждый день вы выбираете отдельный вид крупы. Например, в понедельник кушаете гречку, во вторник - рис, в среду - перловку, и т.д.

Диета на крупах с кефиром


Эта методика похожа на предыдущую диету, но только помимо воды вы можете пить еще и нежирный кефир (не более 1 л в день). Идеальное сочетание - это гречка с кефиром, но вы можете использовать и другие вида круп.

Диета на крупах с овощами


Данная диета является еще одной вариацией монодиеты на крупах. Она более мягкая, так как помимо несоленой и нежирной крупы можно разнообразить свой рацион овощами. Кушать их можно в любом виде - сыром, отварном, либо в виде соков. Такой диеты можно придерживаться 2-4 недели без ущерба для здоровья.

Диета «шесть круп»


Этот вариант предполагает чередование каш, которые нужно готовить без добавления соли и масла. Только крупы нужно не варить, а с вечера заваривать кипятком в термосе. Жидкость, которая за ночь не впиталась, можно слить. Каши в любом количестве на протяжении дня, запивая простой водой.

Меню диеты на крупах


Понедельник: каша из пшеницы
Вторник: каша из пшена
Среда: каша из овсяной крупы
Четверг: каша из риса (желательно - из бурого)
Пятница: каша из ячневой крупы
Суббота: перловка
Воскресенье: смесь из шести круп (их нужно смешать в равных пропорциях)

Итоги

Диета на крупах – отличный выбор для людей, которые желают худеть, но не могут заставить себя голодать.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?