Шакиру знают все - это известная поп-дива и танцовщица, красавица с колумбийскими корнями. Она не только обладает чарующим голосом, но и сама пишет тексты своих песен, занимается музыкальным продюсированием и мировой благотворительностью. Еще в детстве Шакира проявила свой талант - начала писать стихотворения, писать картины и танцевать. Ее диета вызывает неуемный интерес - ведь певица имеет аппетитные формы, но при этом на ее теле не обнаружена ни одна складка жира или признаки целлюлита. Об особенностях питания Шакиры мы и поговорим в сегодняшней статье.
Основные принципы диеты Шакиры
Рацион Шакиры основан на существенном урезании количества простых углеводов и жиров. Вместо этого знаменитость отдает предпочтение сложным углеводам: овощам, фруктам и ягодам.
Меню диеты Шакиры
Мы предоставим вам несколько вариантов для завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбирать любой продукт из предложенных и чередовать в любых сочетаниях.
Под полный запрет попадают:
Спиртные напитки
Крепкий чай
Кофе с кофеином
Жареная и жирная еда
Любые виды сладостей
За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан чистой негазированной воды. Выделите один день в неделю, на протяжение которого вы сможете позволить себе любые слабости - назовем это «загрузочным днем» когда можно есть все, что хочется. Такая тактика позволяет избежать срывов и плохого настроения.
Варианты для завтрака:
Стакан свежевыжатого цитрусового сока
Кусочек дыни
Кружочек ананаса
Нежирный творог с чаем
Тост из хлеба грубого помола с кусочком нежирного сыра
Кофе без кофеина с нежирным молоком
Варианты для второго завтрака:
Несладкое яблоко
2-3 киви
250 мл натурального йогурта
Персик
Варианты для обеда:
Салат из огурцов, помидоров и отварного шпината
Итальянская паста с овощами
Бифштекс из говядины
Куриная грудка, запеченная в духовке или на гриле
Тыквенная каша
Фруктовый салат
Чай без сахара или компот
Варианты для полдника:
Пол стакана натурального йогурта
Стакан любого овощного сока
Бездрожжевой хлебец с маленьким ломтиком нежирного сыра
Варианты для ужина:
Крем суп или густой суп из овощей
Чечевица, вареная с помидорами и брокколи
Персик или несладкое яблоко
Фруктово-ягодное желе
Фруктовый салат
Спортивные тренировки Шакиры
Шакира считает себя немного полноватой, хотя мужская аудитория вряд ли согласится с этим утверждением. Чтобы совершенствовать свою фигуру, поп-дива регулярно ходит в спортзал.
Еще в ранней юности девушка полюбили танцы живота. Сейчас Шакира прислушивается к советам звездного тренера Трейси Андерсон. Под ее чутким руководством певица каждый день занимается фитнесом. Причем, около часа у нее уходит на силовые упражнения, и еще 40 минут Шакира посвящает кардио-нагрузкам. Такие тренировки знаменитость практикует шесть дней в неделю.
Для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, тренер Трейси Анлерсон каждые 2 недели придумывает для своей подопечной новые комплексы упражнений. Наибольшему вниманию подвергаются мышцы живота.
Подобное упорство позволяет Шакире поддерживать женственные и весьма соблазнительные округлости, избегая при этом излишней худобы.
Если подводить итоги, то диета Шакиры не вредна для здоровья и очень проста. Она основана на растительной пище и содержит нужные витамины и минералы. Такое питание позволит очистить организм и немного похудеть.
