logo
globesport
. Автор: , 27-11-2014, 18:38

Диета Шакиры

Диета Шакиры

Шакиру знают все - это известная поп-дива и танцовщица, красавица с колумбийскими корнями. Она не только обладает чарующим голосом, но и сама пишет тексты своих песен, занимается музыкальным продюсированием и мировой благотворительностью. Еще в детстве Шакира проявила свой талант - начала писать стихотворения, писать картины и танцевать. Ее диета вызывает неуемный интерес - ведь певица имеет аппетитные формы, но при этом на ее теле не обнаружена ни одна складка жира или признаки целлюлита. Об особенностях питания Шакиры мы и поговорим в сегодняшней статье.

Основные принципы диеты Шакиры


Рацион Шакиры основан на существенном урезании количества простых углеводов и жиров. Вместо этого знаменитость отдает предпочтение сложным углеводам: овощам, фруктам и ягодам.

Меню диеты Шакиры


Мы предоставим вам несколько вариантов для завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбирать любой продукт из предложенных и чередовать в любых сочетаниях.

Под полный запрет попадают:

Спиртные напитки
Крепкий чай
Кофе с кофеином
Жареная и жирная еда
Любые виды сладостей

За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан чистой негазированной воды. Выделите один день в неделю, на протяжение которого вы сможете позволить себе любые слабости - назовем это «загрузочным днем» когда можно есть все, что хочется. Такая тактика позволяет избежать срывов и плохого настроения.

Варианты для завтрака:

Стакан свежевыжатого цитрусового сока
Кусочек дыни
Кружочек ананаса
Нежирный творог с чаем
Тост из хлеба грубого помола с кусочком нежирного сыра
Кофе без кофеина с нежирным молоком

Варианты для второго завтрака:

Несладкое яблоко
2-3 киви
250 мл натурального йогурта
Персик

Варианты для обеда:

Салат из огурцов, помидоров и отварного шпината
Итальянская паста с овощами
Бифштекс из говядины
Куриная грудка, запеченная в духовке или на гриле
Тыквенная каша
Фруктовый салат
Чай без сахара или компот

Варианты для полдника:

Пол стакана натурального йогурта
Стакан любого овощного сока
Бездрожжевой хлебец с маленьким ломтиком нежирного сыра

Варианты для ужина:

Крем суп или густой суп из овощей
Чечевица, вареная с помидорами и брокколи
Персик или несладкое яблоко
Фруктово-ягодное желе
Фруктовый салат

Спортивные тренировки Шакиры


Шакира считает себя немного полноватой, хотя мужская аудитория вряд ли согласится с этим утверждением. Чтобы совершенствовать свою фигуру, поп-дива регулярно ходит в спортзал.

Еще в ранней юности девушка полюбили танцы живота. Сейчас Шакира прислушивается к советам звездного тренера Трейси Андерсон. Под ее чутким руководством певица каждый день занимается фитнесом. Причем, около часа у нее уходит на силовые упражнения, и еще 40 минут Шакира посвящает кардио-нагрузкам. Такие тренировки знаменитость практикует шесть дней в неделю.

Для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, тренер Трейси Анлерсон каждые 2 недели придумывает для своей подопечной новые комплексы упражнений. Наибольшему вниманию подвергаются мышцы живота.

Подобное упорство позволяет Шакире поддерживать женственные и весьма соблазнительные округлости, избегая при этом излишней худобы.

Если подводить итоги, то диета Шакиры не вредна для здоровья и очень проста. Она основана на растительной пище и содержит нужные витамины и минералы. Такое питание позволит очистить организм и немного похудеть.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?