logo
globesport
. Автор: , 27-11-2014, 21:12

Итальянская диета

Итальянская диета
Данная диета делится на три взаимодополняющие фазы, поэтому с ее помощью вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить полученный результат. Самое приятное в итальянской диете - это то, что ее рацион включает очень вкусные и полезные блюда.

Основные принципы итальянской диеты


Как мы уже говорили выше, итальянская диета имеет три этапа. Первый из них - подготовительный. Этот этап готовит организм к предстоящим нагрузкам, и по времени занимает одну неделю. На втором этапе происходит сжигание жировых отложений. Организм мягко переходит в фазу интенсивной потери веса, но при этом ваш рацион не будет иметь строгих ограничений. Вторая фаза похудения длится три дня. Далее идет третий этап диеты, который займет два дня. Эта фаза ставит перед собой цель восстановить баланс полезных веществ в организме и закрепить полученные результаты похудения.

Меню первого этапа


Меню, которое мы предложим ниже, подготовит организм к активному похудению, а также очистит пищеварительную систему от токсинов и шлаков.

Завтрак: 500 г любых сезонных фруктов, полстакана натурального низкокалорийного йогурта.
Обед: бурый рис, сваренный на овощном бульоне.
Ужин: 500 г любых овощей (вы их можете съесть в сыром виде, отварить, приготовить на пару или на гриле)

В течение дня вы должны поддерживать оптимальный питьевой режим - выпивайте не менее 2 л чистой негазированной воды, чая или кофе без сахара. Алкогольные напитки следует исключить.

Рекомендуется сочетать подготовительную фазу с активными физическими нагрузками. Утром вы можете прогуляться пешком, либо выйти на пробежку. Вечером совершите более длительную прогулку. За час до ужина рекомендуется сделать дома несколько аэробных упражнений.

Меню второго этапа


После первого этапа вы должны настроиться на трехдневную строгую диету. Она поможет вам сбросить максимальное количество жировой ткани.

Завтрак: овсяные хлопья, смешанные с 100 г черники или смородины, половиной стакана натурального нежирного йогурта и небольшим количеством миндальных орешков.

Обед: паста с овощами (для ее приготовления смешайте 100 г отварных спагетти с помидорами, зеленым горошком, 50 г отварной курицы, сырым куриным яйцом, приправами, и запеките все в духовке).
Ужин: итальянский салат. Готовится он так: смешайте 80 г листового салата, 80 г ананаса (консервированного или свежего), половинку болгарского перца и 25 г нежирного сыра.

Меню третьего этапа


На протяжение 2 дней вы сможете восстановиться и окончательно приучить организм к здоровому питанию.

Завтрак: овсяные хлопья, смешанные с чайной ложечкой натурального меда, 100 г любых ягод, 2 столовыми ложками натурального йогурта и небольшим количеством орехов

Обед: куриная грудка, запеченная с луком-пореем (готовая порция должна весить не более 200 г), 100 г пюре, любые свежие овощи

Ужин: салат по рецепту из ужина второго этапа

Не вредна ли итальянская диета


Данная диета завоевала хвалебные отзывы у квалифицированных диетологов, и практически не имеет противопоказаний. Ее нельзя соблюдать только людям, страдающим от обострений хронических недугов.

Итальянская диета - это прекрасная возможность худеть со вкусом. Аппетитные блюда понравятся даже самым изысканным гурманам, и при этом такая пища действительно поможет нормализовать вес. Так что обязательно попробуйте такой рацион!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?