logo
globesport
. Автор: , 28-11-2014, 12:00

Высокобелковая диета

Высокобелковая диета
Высокобелковая диета поможет вам сбросить вес, не затронув при этом мышечную ткань. Меню будет изменяться в зависимости от фазы диеты. Первый и второй этап приводит в потере веса, а третий и четвертый поможет избежать эффекта йо-йо и оставаться стройной в течение многих лет. Мы предложим вам примерное меню для различных фаз высокобелковой диеты.

Такое питание позволяет организовать меню, не чувствуя себя голодно, и при этом сбросить лишние килограммы. В каждой фазе рацион немного отличается, потому что будет меняться список разрешенных и запрещенных продуктов.

Высокобелковая диета: общие принципы


Ешьте, когда вы голодны, но только разрешенные продукты. Перед каждым приемом пищи нужно выпить 2 стакана воды.
В течение первых двух этапов нельзя использовать любые жиры (даже оливковое масло).
Первые недели не занимайтесь слишком много физическим трудом, потому что ваш организм ослаблен.
Недостаток витаминов (который может возникать во время первой и второй фазы диеты) восполните витаминными добавками.

Высокобелковая диета. Этап I: примерное меню


Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков, 100 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: 5 ломтиков ветчины из индейки, стакан натурального йогурта.
Обед: 2 куриные грудки с травами, запеченные в духовке.
Полдник: 200 г обезжиренного белого сыра с чайной ложкой подсластителя.
Ужин: салат из тунца (маленькая банка) и 1 вареного яйца.
В конце дня можно съесть 1 ложку овсяных отрубей с небольшим количеством обезжиренного молока или йогурта.

Высокобелковая диета. Этап II: меню на один день


Завтрак: упаковка обезжиренного творога, пять / шесть редисок и помидоры.
Второй завтрак: упаковка обезжиренного творога с красным перцем, ложкой томатной пасты и ложкой измельченной петрушки.
Обед: двести грамм вареной трески, стакан шпината (с водой) и салат из тертой моркови;
Полдник: 200 г обезжиренного белого творога с чайной ложкой подсластителя
Ужин: упаковка обезжиренного творога с свежей тертой морковью и двумя яйцами, варенными вкрутую.

В конце дня съешьте ложку овсяных отрубей с обезжиренным молоком йогуртом.

Белковая диета. Этап III: меню на один день


Завтрак: чашка натурального йогурта, смешанного с клубникой (можно использовать замороженные ягоды).
Второй завтрак: порция обезжиренного творога с красным перцем, ложкой томатной пасты и ложкой петрушки.
Обед: отварные куриные грудки, стакан натурального йогурта, салат из брокколи или цветной капусты
Полдник: 200 г обезжиренного творога с чайной ложкой подсластителя
Ужин: фруктовый салат (банан, апельсин, киви, груша)
В конце дня съешьте ложку овсяных отрубей с обезжиренным молоком или йогуртом

Белковая диета. Этап IV: меню


Вы можете съесть все, что вы хотите, и когда хотите, но только, конечно, без переедания. Постоянное употребление фаст-фуда, большого количества сладостей и сладких напитков могут свести на нет все ваши старания для достижения красивой фигуры. Выбирайте более здоровую пищу, ешьте в умеренных количествах. Также рекомендуется один день в неделю делать разгрузку, и питаться по схеме из первого этапа диеты.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?