logo
globesport
. Автор: , 29-11-2014, 00:20

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах
Фрукты сдержат много клетчатки, и поэтому эффективно чистят организм от накопленных шлаков. Фруктовые разгрузочные дня часто используется также для избавления от лишнего веса. Они пользуются большой популярностью, а значит, действительно помогают похудеть. Сегодня мы расскажем вам, как устроить разгрузку на фруктах.

Основные рекомендации фруктовых разгрузочных дней


Каждый фрукт полезен для организма, имеет свой набор питательных веществ и свои особенности усвоения – это нужно учесть, выбирая продукт для разгрузочного дня.

Диетологи советуют отдавать предпочтение фруктам, которые произрастают на наших территориях, а не были завезены из дальнего зарубежья. Дело в том, что наш желудок на генетическом уровне привык полноценно усваивать те плоды, которыми мы питаемся с детства. А вот заграничные фрукты могут вызвать аллергию и проблемы с кишечником. Ко всему прочему, производители, желая увеличить срок хранения заморских фруктов, обрабатывают их вредными для организма консервантами. Это может спровоцировать отравление.

Учтите, что лучше всего употреблять плоды вместе со шкуркой, так как в ней находится рекордное количество пищевых волокон, а также важных микроэлементов и витаминов. Во время разгрузочного дня не помешает увеличить количество употребляемой жидкости, чтобы ускорить выведение токсинов и шлаков.

Для разгрузочного дня вы можете сразу несколько разновидностей фруктов, но диетологи все же советуют не увлекаться – наибольшую пользу приносит моноразгрузка (то есть, разгрузочный день на основе какого-то одного продукта). Какой именно фрукт вам больше по душе – знаете лишь вы сами. Продолжительно разгрузки должна составлять 1-2 дня.

Яблочный разгрузочный день


Эту вид фруктовой разгрузки основывается, как вы уже поняли, на употреблении яблок – за день вы должны съедать до 2 кг этого полезного плода. Если сырые яблоки вам надоели, запеките их с корицей.

Персиковый разгрузочный день


Персики имеют железо и калий, к тому же, этот фрукт весьма вкусен. Персиковая разгрузка нормализует обмен углеводов в организме, положительно влияет на работу сердечнососудистой системы, помогает улучшить проводимость в нервных окончаниях. Персики имеют много каротина, поэтому такой разгрузочный день полезен и для здоровья глаз.

К сожалению, персики содержат также много фруктовых сахаров, поэтому пациенты с сахарным диабетом должны от них отказаться. Остальные люди вполне могут практиковать время от времени персиковые разгрузочные дни, чтобы обрести легкость в теле и красивую кожу. В день вы можете съедать до 1.5 кг этих фруктов.

Абрикосовый разгрузочный день


Абрикосы не менее полезны, чем персики. Они содержат органические кислоты, а также богатый набор витаминов. В старину люди говорили, что абрикосы продлевают жизнь и замедляют старение организма. Ученые, в свою очередь, установили, что регулярно употребление абрикосов меняет состав крови в положительную сторону. Во время абрикосового разгрузочного дня разрешено съедать до 1.5 кг данных плодов.

Разгрузочный день на основе фруктовых миксов


Как мы уже говорили выше, разгрузочные дни можно устраивать на основе сочетаний разных фруктов. Из них мы рекомендуем делать салаты, заправляя блюдо лимонным соком или нежирным йогуртом. В день рекомендуется съесть 1-1.5 кг фруктового салата.

Разгрузочный день на основе соков


Если вы хотите сделать разгрузочный день на фруктовых соках, крайне нежелательно для этих целей использовать магазинные соки – лучше готовьте напиток дома, в соковыжималке. На протяжении дня мы рекомендуем выпивать до 2 л фрэша (но не добавляйте в напиток сахар, иначе польза от разгрузки будет минимальной).

Противопоказания


Фруктовая разгрузка противопоказана людям, страдающих от серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Перед тем, как проводить такое мероприятие, рекомендуется посетить семейного врача и получить у него разрешение. Не стоит забывать, что у некоторых людей существуют индивидуальные противопоказания к голоданиям.

Фруктовые разгрузочные дни очень полезны – они улучшают работу всего организма, помогая ему избавиться от многолетних накоплений. Вы можете один день в неделю посвящать такой диете, чтобы всегда быть в хорошей форме.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?