logo
globesport
. Автор: , 29-11-2014, 20:41

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных
Методику разгрузочного дня будущим мамам нужно подбирать очень осторожно. Современные врачи уже отказались от утверждения, что беременным женщинам нужно есть за двоих - наоборот, в этот период нужно тщательно следить за набором веса, так как лишние килограммы усложняют роды и негативно сказываются на психологическом комфорте представительниц прекрасного пола.

Общие рекомендации


Благодаря разгрузочным дням беременные женщины смогут разгрузить кишечник и провести профилактику ожирения. Но переусердствовать в этом деле не стоит – строгое урезание рациона введет организм в состояние стресса, что может казаться на ребенке. Крайне важно соблюдать определенный режим – отведите для разгрузки какой-нибудь день недели (например, каждую пятницу вы будете устраивать такое мероприятие). Регулярность поможет организму быстрее перестроиться на новую схему питания. За каждую разгрузку вы будете терять 300-500 г лишнего веса - то есть, за месяц можно сбросить до 2 кг. Чтобы усилить процесс очищения, пейте много жидкости (если вы не страдаете от отеков).

Разновидности разгрузочных дней для будущих мам


Разгрузочные дни во время беременности проводят с использованием разнообразных полезных продуктов. Мы приведем вам самые популярные варианты. Выбирайте какой-нибудь один продукт, и разделяйте его на 4-6 порций, чтобы подпитывать организм целый день. Сахар и соль использовать не стоит. Разрешенные напитки во время разгрузочных дней: негазированная вода, травяные отвары и настои, зеленый чай без сахара, несладкие компоты.

Вариант № 1: на протяжение дня можно съесть 400 г отварного нежирного мяса и 600 г любых овощей (в свежем или отварном виде).
Вариант № 2: съедаете 500 г любых морепродуктов и 1 кг овощей, приготовленных на пару.
Вариант № 3: разрешается 1-1.5 кг любых фруктов ( или ягод) и 2 стакана натурального йогурта.
Вариант № 4: 0,5 кг обезжиренного домашнего творога и 600 г фруктов или ягод (в творог можно добавить запаренные сухофрукты).
Вариант № 5: за целый день можно съесть 1.5 кг кисло-сладких яблок (в свежем или запеченном виде).
Вариант № 6: арбузный разгрузочный день (съедаете 1.5 кг этого продукта)
Вариант № 7: выпиваете 1.5 л кефира, ряженки или простокваши
Вариант № 8: разрешено съесть 1,5 кг свежих, отварных или тушеных овощей. В блюдо можно добавить 1-2 чайные ложечки растительного масла, натурального несладкого йогурта или сметаны с низким процентом жирности.
Вариант № 9: делаете микс из 1 стакана бурого риса и 1 стакана гречневой крупы, и варите все это без добавления соли.
Вариант № 10: за день можно употребить 500 г обезжиренного творога
Вариант № 11: отвариваете 400 г рыбы нежирных сортов. В качестве напитков готовьте чай с молоком или отвар шиповника.
Разгрузочные дни для беременных помогают справиться с токсикозом, предотвращают развитие ожирения и благоприятно воздействуют на организм будущей мамы. Однако если вы твердо решите изменить рацион питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – он подскажет вам наилучшие варианты разгрузки, ориентируясь на ваше самочувствие.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?