Диета для похудения живота: меню
Специалисты утверждают, что большой животик появляется не только и не столько вследствие отложения жира, сколько вследствие проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому нужно кардинально очистить кишечник. Это совсем нетрудно. Простые изменения в рационе помогут убрать газы и затвердевшие каловые массы в брюшной полости. Главенствующую роль в этом деле играет клетчатка (ее можно найти в растительных продуктах: злаках, ягодах, фруктах и овощах).
Важное условия похудения в районе живота - это урезание суточной калорийности рациона. В день вы должны употреблять не более 1200-1400 ккал. Следует полностью исключить простые сахара и жиры животного происхождения (необходимый организму жир вы сможете получить вместе с рыбой или растительным маслом).
Сидя на такой диете, вы должны следить за достаточным употреблением жидкости. С увеличением доли клетчатки в рацион потребности в воде возрастают, так как растительная пища может привести к незначительным запорам. Пейте несладкий кофе и чай, готовьте себе травяные отвары со слабительным эффектом, но при этом откажитесь алкоголя (он содержит много калорий и увеличивает аппетит). Следуйте принципам дробного питания, чтобы не чувствовать голод. Помимо завтрака, обеда и ужина, перекусывайте сухофруктами или натуральными нежирными йогуртами.
Роль физической нагрузки во время диеты
Чтобы убрать выпирающий живот, нужно не только изменить свое питание, но и привести в тонус мышцы брюшного пресса. Для этого каждый день делайте простые упражнения для этой зоны. Также вы можете записаться в бассейн или на фитнесс.
