logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 00:12

Диета на 90 дней

Диета на 90 дней
Данная методика уже длительное время остается одной из самых популярных диет в мире. Несмотря на то, что она предполагает серьезные ограничения в питании, вы с легкостью перенесете это, и сможете сбросить значительный вес.

Основные принципы 90-дневной диеты


В основе девяностодневной диеты лежит учение о раздельном питании. Такую методику придумали западные специалисты - Мойц Поляншек и Бред Хроб. Эти диетологи несколько отошли от классических канонов раздельного питания, и предложили людям, желающим похудеть, распределять в течении дня определенные продукты. За три месяца пациенты могут похудеть на 20-25 кг, что, согласитесь, впечатляющий показатель. 90-дневнут диету нужно разбить на 4 цикла.

В первый день вы должны кушать в основном белковую пищу («разбавлять» ее можно небольшим количеством овощей и маленьким кусочком хлеба). На второй день кушаете пищу из сложных углеводов - это могут быть корнеплоды, крупы, бобовые культуры и в овощи. Третий день основан на простой углеводистой пищи – вы можете побаловать себя сдобой (без молока и яиц, так как это белки), а также кондитерскими изделиями (шоколадом, конфетами, пирожными). Четвертый день должен быть витаминным – кушайте орехи, фрукты, семечки и овощи. Затем вновь повторяете цикл с первого дня.

По прошествии 4 недель положено устроить разгрузочный день - употреблять только чистую негазированную воду. Обратите внимание на то, что разгрузка должна приходиться после витаминного дня. Далее каждый 29-й день диеты повторяете такое голодание.

Кушать нужно тоже по особому принципу. Основное количество пищи вы употребляете в период с 12.00 до 20.00 часов, но калорийность обеда должна в два раза превышать калорийность ужина. Следовательно, на завтрак кушаете максимально легкую пищу в небольшом количестве. Не забывайте пить достаточное количество жидкости (не менее 2 л). авторы диеты рекомендуют сразу после пробуждения пить энергетический коктейль, состоящий из стакана теплой воды, 1 столовой ложки натурального яблочного уксуса и 2 чайных ложек меда. Чтобы на протяжение дня не испытывать голода, перекусывайте фруктами. Дневная норма жиров весьма ограничена – вы можете использовать не более 1 чайной ложки подсолнечного или растительного масла в день (заправляйте им салаты или готовьте другие блюда). В белковые дни диеты между обедом и ужином должен быть перерыв минимум в 4 часа, а во все остальные дни цикла – 3 часа.

Спорт в период диеты


Чтобы ускорить и закрепить результаты 90-дневной диеты, ее авторы рекомендуют повысить физическую активность. От вас вовсе не требуется посещать фитнесс-клуб или бассейн (хотя это будет только на пользу любому человеку). Длительные прогулки по свежему воздуху вполне могут заменить спорт.

Ориентировочное меню диеты


1-й день (белковый)
Завтрак: энергетический коктейль, один любой фрукт
Второй завтрак: 1-2 фрукта
Обед: любой белковый продукт (вареные яйца, отварное мясо, молоко), овощной гарнир, маленький кусочек хлеба из цельного зерна, 300 мл куриного бульона.
Полдник: 1-2 фрукта (любых)
Ужин: любая белковая пища (только в 2 раза меньше обеденной нормы)

2-й день (углеводистый)
Завтрак: энергетический коктейль, фрукт
Обед: любые крахмалистые блюда (отварные бобовые, крупы с овощами, картофель), небольшой кусочек хлеба
Полдник: 1-2 фрукта
Ужин: крахмалистое блюдо

3-й день (на простых углеводах)
Завтрак: энергетический коктейль, любой фрукт
Обед: макароны, крупы, бездрожжевая выпечка, черный шоколад (в разумных количествах)
Полдник: фрукты
Ужин: небольшое количество выпечки или сладостей

4-й день (витаминный)
Завтрак: энергетический коктейль, любой фрукт
Обед: салат из свежих овощей, фрукты, компот из сухофруктов
Полдник: горсть орешков или семечек
Ужин: 2-3 фрукта
90-дневная диета подходит людям, которые готовы посвятить много времени усовершенствованию своего тела. Придерживаясь описанным в этой статье рекомендациям, вы непременно похудеете.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?