logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 00:18

Гиполипидемическая диета

Гиполипидемическая диета
Представляем вам специальную методику похудения, которая разработана для планомерного постепенного снижения лишнего веса. Что представляет собой гиполипидемическая диета? Об этом вы прочтете в сегодняшней статье.

Принципы гиполипидемической диеты


Принцип гиполипидемической диеты предельно прост – для того, чтобы постепенно, но уверенно избавляться от лишних килограммов, нужно уменьшить калорийность суточного рациона на треть. Эта методика не имеет строгого меню - каждый человек может самостоятельно разрабатывать его. Изредка можно баловать себя даже такими блюдами, которые традиционно запрещены в диетическом питании. Очень важно разделять дневное количество еды на 5-6 маленьких порций – так вы нормализуете показатель сахара в крови, предотвратив тем самым голодные позывы. Разовая порция должна весить не более 300 г.

Что можно кушать во время гиполипидемической диеты?


Ваш рацион должен состоять из перечисленных ниже продуктов (также мы укажем примерный вес порций).

100-150 г в день:
нежирная отварная или запеченная птица, рыба и мясо;
крупы;
творог;

В неограниченном количестве:
брокколи, томаты, цуккини, огурцы, лук-шалот, все сорта капусты и другие некрахмалистые овощи

До 500 г в день:
Фрукты, которые содержат малое количество крахмала (цитрусовые, манго, яблоки)
Не более 50 г в день:
Цельнозерновой хлеб, сухарики

Под полный запрет попадают:
Алкогольные напитки
Сладости
Крахмалистые овощи
Копченая и соленая пища
Консервы, фастфуд

Из напитков нужно пить негазированную воду, родниковую воду, талую воду, кофе и чай без сахара, травяные отвары

Примерное дневное меню


Завтрак: отварной бурый рис с небольшим количеством натурального меда, стакан свежевыжатого сока
Второй завтрак: рисовые крекеры с нежирным молоком, 1-2 фрукта
Обед: овсяная каша, отварные креветки, свежий апельсин и чай без сахара
Полдник: стакан низкокалорийного кефира 1-2 фрукта
Ужин: рыба с овощами (готовить на пару или на гриле)

Гиполипидемическая диета рекомендована всем людям, которые хотят быть стройными и здоровыми. Ее принципы соответствуют классическим правилам здорового питания.

Connect

Универсальная куртка весна осень детская по выгодной цене.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?