logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 00:53

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа
Данную диету разработал кардиолог Артур Агатстон – он составил ее специально для своих пациентов, которые страдают от различных сердечнососудистых недугов. Поскольку эта методика помогает попутно решить проблему ожирения, с момента своего возникновения она завоевала неплохую популярность. Предлагаем сегодня и вам ознакомиться с рекомендациями знаменитого доктора.

Принципы диеты Южного пляжа


Эта методика не относится к системе низкокалорийных диет, но все-равно помогает эффективно сжечь лишние килограммы и удержать вес на достигнутых показателях.
По мнению Агатстона, продукты не нужно подвергать глубокой обработке. Очень важно каждый день выпивать минимум 8 стаканов воды и кушать много кальция. Специалист предлагает составлять рацион преимущественно из белковой пищи (мясо, молоко, яйца, рыба), а также из полезных жиров и сложных углеводов. Процесс похудения состоит из трех этапов – ниже вы ознакомитесь с их особенностями.

Диета Южного пляжа – этап № 1


В этой фазе организм должен избавиться от излишков углеводов и перестроиться на новое питание. Длительность этапа - 14 дней. В это время под полный запрет попадают следующие продукты:

Хлеб, макароны, выпечка
Фрукты
Рис
Алкоголь
Картофель
Сладости и сахар

Свой ежедневный рацион составляйте из куриного мяса, индейки, овощей, рыбы и морепродуктов, яиц, орехов, сыра и салата.

За день вы должны кушать 6 раз - предусмотрены три основные трапезы и три легких перекуса. Количество употребляемой пищи строго не регламентируется, но вы не должны, конечно же, переедать.

Диета Южного пляжа – этап № 2


На данном этапе вы можете дополнить указанный выше рацион такими продуктами:

Из фруктов: цитрусовые, сливы, яблоки, клубника, абрикосы, груши, персики, дыня, киви, черника, вишня, виноград, манго.
Из молочных продуктов: нежирное молоко и натуральный йогурт
Из овощей: зеленый горошек и картофель
Из углеводов: хлеб из цельного зерна, овсяные хлопья, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб
Из растительных масел: оливковое, льняное и арахисовое
Из спиртных напитков: красное сухое вино
Из сладостей: низкокалорийный пудинг и черный шоколад

Этот этап должен длиться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Диета Южного пляжа – этап № 3


Данный этап предполагает возвращение к нормальному рациону, но при этом вы не должны забывать о вреде переедания и поздних ужинов (иначе вес вернется). Кушать можно почти все, под запрет попадают только «плохие» углеводы - чипсы, пирожные, майонез, молочный шоколад, сладкая выпечка и т.д.

Плюсы и минусы данной методики


Диета Южного пляжа помогает постепенно худеть, не мучая при этом свой организм голодом или однообразной пищей. Она базируется на сложных углеводах. Вредные продукты, которые и приводят к ожирению, полностью исключаются доктором Агатстоном. Вместе с тем, многие специалисты нещадно критикуют эту диету, и тут есть свои веские причины. Дело в том, что изобилие мясных продуктов может плохо сказаться на работе почек. Поэтому вы должны объективно оценить состояние своего организма, чтобы не допустить ухудшение здоровья.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?