logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 00:53

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа
Данную диету разработал кардиолог Артур Агатстон – он составил ее специально для своих пациентов, которые страдают от различных сердечнососудистых недугов. Поскольку эта методика помогает попутно решить проблему ожирения, с момента своего возникновения она завоевала неплохую популярность. Предлагаем сегодня и вам ознакомиться с рекомендациями знаменитого доктора.

Принципы диеты Южного пляжа


Эта методика не относится к системе низкокалорийных диет, но все-равно помогает эффективно сжечь лишние килограммы и удержать вес на достигнутых показателях.
По мнению Агатстона, продукты не нужно подвергать глубокой обработке. Очень важно каждый день выпивать минимум 8 стаканов воды и кушать много кальция. Специалист предлагает составлять рацион преимущественно из белковой пищи (мясо, молоко, яйца, рыба), а также из полезных жиров и сложных углеводов. Процесс похудения состоит из трех этапов – ниже вы ознакомитесь с их особенностями.

Диета Южного пляжа – этап № 1


В этой фазе организм должен избавиться от излишков углеводов и перестроиться на новое питание. Длительность этапа - 14 дней. В это время под полный запрет попадают следующие продукты:

Хлеб, макароны, выпечка
Фрукты
Рис
Алкоголь
Картофель
Сладости и сахар

Свой ежедневный рацион составляйте из куриного мяса, индейки, овощей, рыбы и морепродуктов, яиц, орехов, сыра и салата.

За день вы должны кушать 6 раз - предусмотрены три основные трапезы и три легких перекуса. Количество употребляемой пищи строго не регламентируется, но вы не должны, конечно же, переедать.

Диета Южного пляжа – этап № 2


На данном этапе вы можете дополнить указанный выше рацион такими продуктами:

Из фруктов: цитрусовые, сливы, яблоки, клубника, абрикосы, груши, персики, дыня, киви, черника, вишня, виноград, манго.
Из молочных продуктов: нежирное молоко и натуральный йогурт
Из овощей: зеленый горошек и картофель
Из углеводов: хлеб из цельного зерна, овсяные хлопья, макароны из цельного зерна, ржаной хлеб
Из растительных масел: оливковое, льняное и арахисовое
Из спиртных напитков: красное сухое вино
Из сладостей: низкокалорийный пудинг и черный шоколад

Этот этап должен длиться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.

Диета Южного пляжа – этап № 3


Данный этап предполагает возвращение к нормальному рациону, но при этом вы не должны забывать о вреде переедания и поздних ужинов (иначе вес вернется). Кушать можно почти все, под запрет попадают только «плохие» углеводы - чипсы, пирожные, майонез, молочный шоколад, сладкая выпечка и т.д.

Плюсы и минусы данной методики


Диета Южного пляжа помогает постепенно худеть, не мучая при этом свой организм голодом или однообразной пищей. Она базируется на сложных углеводах. Вредные продукты, которые и приводят к ожирению, полностью исключаются доктором Агатстоном. Вместе с тем, многие специалисты нещадно критикуют эту диету, и тут есть свои веские причины. Дело в том, что изобилие мясных продуктов может плохо сказаться на работе почек. Поэтому вы должны объективно оценить состояние своего организма, чтобы не допустить ухудшение здоровья.

Connect

http://www.waoma.ru/ обучающий семинар практикум для педагогов.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?