logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 02:46

Семидневная диета

Семидневная диета
Семидневная диета призвана помочь вам потерять нежелательный жир, очистить организм, повысить естественную сопротивляемость к болезням, и поощрить мозг к производству ферментов, ответственных за улучшение настроения. Такую методику могут применять люди, которые любят фрукты и овощи, и в то же время хотят очистить свой организм. Она также подходит для вегетарианцев, ведь мясные блюда, предлагаемые в этой диете, можно легко заменить, например, сыром тофу.

Как использовать 7-дневный рацион?


Семидневная диета вначале очень ограниченное количество калорий (около 600 ккал в сутки). В последующие дни потребление энергии варьируется между 800 и 1300 ккал. Это методика похудения характеризуется низким содержанием жира и сниженными калориями, что приводит к потере веса и очищению организма. Включенные в ее состав овощи и фрукты обеспечивают организм питательными веществами.

Внимание! Семидневную диету нельзя использовать дольше, чем 7 дней, и повторять чаще четырех раз в год.



Во время похудения очень важно делать физические упражнения хотя бы 2 раза в неделю. Оживленная 20-минутная ходьба поможет провести детоксикацию организма и сохранить мышцы в тонусе.

Недостаток семидневной диеты: высокая стоимость продуктов питания и слишком скудный рацион, за счет чего вы будете испытывать чувство голода. Но зато всего за неделю вы можете похудеть на 5-7 кг.

Меню семидневной диеты


День первый - 600 калорий

Это разгрузочный день. В больших количествах следует пить очищенную негазированную воду или травяные чаи. На завтрак, обед и ужин предусмотрено один и тот же продукт: 1 стакан фруктового или овощного сока и стакан натурального йогурта без добавок.

День второй - 1200 калорий

Завтрак стандартный, он будет применяться для остальных дней диеты.

Итак, на завтрак нужно съесть: одну порцию фруктов (каждый день лучше менять фрукты: яблоко, манго, груши, виноград, ананас, грейпфрут), 2 ломтика цельнозернового хлеба с обезжиренным твердым сыром, стакан кефира (или маленький стакан молока), зеленый или черный чай без сахара.

Обед: 1 киви, салат с сырыми овощами (ингредиенты: листовой салат, морковь и сельдерей измельчить, полить лимонным соком и оливковым маслом), 150 г овощей, приготовленных на пару, стакан зеленого или черного чая без сахара.

Ужин: 50 грамм черники, 100 г мюсли (без сахара) в сочетании со столовой ложкой апельсинового сока и стаканом натурального йогурта без добавок. Стакан зеленого или красного чая.

День третий - 1100 калорий

Завтрак: такой же, как во втором дне.

Обед: 1 большой манго, 150 г салата (из кресс-салата, свежей мяты, зеленого лука, помидоров, красного и желтого перца, цикория и молодого шпината, все это полить лимонным соком и оливковым маслом). Также съешьте 1 большой картофель, запеченный с 50 г нежирного сыра, мелко нарезанным луком и зубчиком чеснока.

Ужин: 300 мл нежирного йогурта смешайте с ежевикой, черникой и столовой ложкой меда. Все это выпейте с одним ломтиком хлеба из цельного зерна и куском мягкого сыра (сорта бри или камамбер). Также можете выпить стакан зеленого или черного чая.

День четвертый - 800 калорий

В основе этого дня диеты лежит рис. Лучше всего приготовить запасы этого блюда сразу на целый день. Для этого возьмите 225 г сухого бурого риса, и приготовьте в соответствии с инструкциями на упаковке. Вы также можете приготовить рис не на воде, а на разбавленном бульоне, чтобы блюдо приобрело приятный вкус. В этот день можно пить только воду.

Завтрак: 75 г вареного риса с тушеными яблоками, 125 г меда, корицы и тертой лимонной цедры.

Обед: 75 г вареного риса с 175 г тушеных овощей (сельдерей, лук-порей, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и капуста).

Ужин: 75 грамм вареного риса, смешанного с курагой и изюмом (предварительно запаренными в кипятке), половинка розового грейпфрута.

День пятый - 1100 калорий

Завтрак: такой же, как во второй день.

Обед: 1 яблоко, 1 груша, 150 г салата из сырых овощей (смешайте цветную капусту, брокколи, морковь, зеленый лук, оливковое масло и яблочный уксус), столовая ложка изюма, столовая ложка измельченных грецких орехов. Также запеките 1 большую картошку с 75 г шпината, двумя чайными ложками оливкового масла, зубчиком чеснока и щепоткой мускатного ореха. Пить нужно зеленый или черный чай без сахара.

Ужин: залейте стаканом нежирного йогурта порцию фруктового салата, приготовленного из киви, ананаса, апельсина, винограда, ягод и яблок. Выпейте стакан зеленого или черного чая без сахара.

День шестой - 1300 калорий

Завтрак: такой же, как во второй день.

Обед: 1 банан, 150 г салата (нарезанные помидоры, салатный лист, оливки, перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, укроп и кресс-салат), политого лимонным соком. Одна большая печеная картошка с 75 г зеленого горошка или фасоли, чайной ложкой подсолнечного масла и мелко нарезанной луковицей. Черный или зеленый чай без сахара.

Ужин: 75 мюсли с соком лимона, 1 чайной ложкой меда, тертым яблоком. 1 стакан нежирного кефира. Один кусочек цельнозернового хлеба с сыром бри или камамбер. Один кусочек цельнозернового хлеба с медом. Порция зеленого или черного чая.

День седьмой - 1200 калорий

Завтрак: такой же, как во второй день.

Обед: 150 г салата (ингредиенты: кресс-салат, молодой шпинат, листовой салат, петрушка, сельдерей, чеснок, зеленый лук, базилик, помидоры, чайная ложка оливкового масла, чайная ложка уксуса, чайная ложка горчицы и семечки кунжута). Также приготовьте 75 г вареного картофеля, и нафаршируйте ее консервированной форелью, мелко нарезанной петрушкой, луком, томатами, кедровыми орехами, тонким ломтиком лимона. Все это сбрызнете небольшим количеством оливкового и запеките в фольге. Закончите обед стаканом белого сухого вина.

Ужин: 1 розовый грейпфрут, 2 вареных яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла. Зеленый или черный чай.

Как видите, данная диета отличается довольно изысканным рационом, поэтому вам придется потратить заметную сумму денег. Но зато в результате вы не только похудеете, но и оздоровите свой организм.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?