logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 17:38

Шведская диета

Шведская диета
Сегодня мы расскажем вам о так называемой шведской диете. Доподлинно неизвестно, действительно ли эту систему похудения придумали шведы. Но это неважно - главное, что она работает и показывает хорошие результаты.

Нюансы шведской диеты


Такая диета хороша тем, что в ней соблюден баланс все необходимых организму элементов. Поэтому вы сможете похудеть, не жертвуя при этом своим здоровьем. В шведской диете смещен акцент с жиров пищи на белки, за счет чего суточная калорийность рациона сильно снижается. А благодаря таким полезным продуктам, как молоко, постное мясо, яйца и гречка, вы не будете ощущать нехватку ценных веществ. Полностью отказаться придется только от простых углеводов – кондитерских и мучных изделий.

Меню шведской диеты


День первый

Завтрак: стакан нежирного молока, вареная гречка
Обед: стакан нежирного молока, 100 г твердого сыра, салат из томатов, болгарского перца, лука и оливкового масла
Ужин: 3 отварные картофелины, 200 г тертой отварной свеклы с нежирной сметаной, маленький кусочек черного хлеба

День второй

Завтрак: стакан нежирного молока, отварная постная гречка
Обед: 200 г отварной нежирной рыбы, 2 отварные картофелины, салат из зеленых овощей и оливкового масла
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, нашинкованная капуста с оливковым маслом и лимонным соком, стакан нежирного молока

День третий

Завтрак: стакан нежирного молока, кусочек черного хлеба с твердым сыром
Обед: 200 г отварного куриного филе, 100 г овощного салата, стакан яблочного сока
Ужин: 150 г картофельного пюре, кусочек черного хлеба с твердым сыром, стакан нежирного молока

День четвертый

Завтрак: стакан яблочно-морковного сока, 2 тоста
Обед: 100 г постной гречневой каши, 100 г нежирного мяса в отварном виде, любые фрукты
Ужин: 100 г постной рисовой каши, овощной салат (помидоры, лук и растительное масло), стакан нежирного молока

День пятый

Завтрак: стакан нежирного йогурта и яблоко
Обед: 100 г отварного картофеля, 1 паровая котлета, чай без сахара
Ужин: 200 г любых фруктов и ягод, стакан морковно-яблочного сока

День шестой

Завтрак: стакан нежирного молока и постная гречка
Обед: 150 г отварного картофеля, 150 г отварного нежирного мяса, любой фрукт
Ужин: 100 г отварного риса, 200 г овощного салата на растительном масле

День седьмой

Завтрак: 150 г отварного риса, стакан нежирного молока
Обед: 200 г отварной или запеченной в фольге рыбы, 2 отварные картофелины, любой фрукт и нежирный чай
Ужин: отбивная из телятины, салат из овощей, маленький кусочек черного хлеба, апельсин и морковно-яблочный сок

Шведская диета: плюсы и минусы


С такой диетой вам не придется голодать, поэтому противопоказаний к шведской методике практически нет. Единственные нюанс: если у вас непереносимость свежего молока, замените его обезжиренным кефиром.

Шведская диета не сможет обеспечить вас быстрой потерей веса - за неделю уйдет 2-3 килограмма. Это минус. Но если вы постоянно будете соблюдать такой режим питания, то со временем измените свою фигуру до неузнаваемости.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?