logo
globesport
. Автор: , 30-11-2014, 17:56

Холестериновая диета

Холестериновая диета
Темп нашей жизни очень быстрый – мы хотим успеть все дела сразу, поэтому порой полноценная трапеза кажется настоящей роскошью. Чтобы сэкономить время, люди прибегают к готовым продуктам, которые состоят из вредных жиров. Такая пища способствуют повышению уровня холестерина и образованию склеротичных бляшек, а также жировых запасов. Чтобы справиться с проблемой, призовите на помощь холестериновую диету.

Суть методики


Холестериновая диета – это название может вызвать недоумение. Однако, тут все просто. Без холестерина наш организм не сможет работать - этот элемент принимает участие в строительстве клеток, образованию пищеварительных соков и гормонов. Однако, холестерин бывает хорошим и плохим. В связи с этим специалисты предлагают сократить до минимума количество вредных жиров, заменив их полезными (оливковым, подсолнечным, льняным и кукурузным маслами).

Основные советы


Холестериновая диета предписывает отказ от вредных привычек, которые способствуют образованию холестерина (бросьте курить и злоупотреблять алкоголем). Отдавайте предпочтение здоровому образу жизни, не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Кстати, главный плюс холестериновой диеты - большое разнообразие разрешенных продуктов. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюдах, просто нужно немного подкорректировать их. Например, если вы жить не можете без пиццы, выбирайте вегетарианские разновидности (пицца «Маргарита», пицца с тунцом и пр.).

Жир получайте из продуктов, которые быстро перевариваются и усваиваются организмом, не приводя к повышению уровня холестерина. Это такие продукты, как авокадо, орехи, нерафинированное растительное масло.

Помимо этого, в вашей диете должны быть:

Блюда из круп и цельных злаков
Постная рыба и мясо
Нежирные кисломолочные
Яйца (не чаще, чем 3 раза в неделю)
Фрукты, особенно цитрусовые
Бобы

Не забывайте каждый день съедать 4-5 видов овощей. Они снабжают наш организм полезными элементами и витаминами. Во время холестериновой диеты нужно дополнительно употреблять активированный уголь, морские водоросли и рисовые отруби – они очистят тело от вредных веществ.

Под запрет попадают:

Любая жареная пища
Сливочное масло, жирные молочные продукты
Рафинированные растительные масла
Жирное мясо и сало
Маргарин и комбижир
Жирные сорта мяса, а также сало
Фастфуд и полуфабрикаты
Консервы, копчености, маринады

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?