logo
globesport
. Автор: , 13-01-2015, 20:36

Витаминно-белковая диета

Витаминно-белковая диета

Витаминно-белковую диету относят к быстрым методикам похудения, в основе которой лежит раздельное питание. Это несложная и весьма эффективная диета предназначена для женщин и мужчин, которым нужно за короткий срок значительно подкорректировать фигуру.

Перечислим основные достоинства этого способа похудения:

Простота в использовании
Возможность сбросить 5-7 лишних килограмм за 10 дней диеты
Сытный рацион, благодаря чему худеющий не должен будет бороться с голодными муками
Стопроцентная безопасность для здоровья.

Принципы витаминно-белковой диеты


Как мы уже говорили выше, это одна из разновидностей раздельного питания. Поэтому в разное время дня вам нужно будет кушать то белковую, то витаминную пищу. В этом и состоит главная особенность данной методики.

Пища, богатая белками - это нежирный творог, брынза, мясо птицы, нежирная рыба, нежирные и неострые твердые сыры, а также яйца. При этом помните, что в используемых продуктах процент жира должен быть минимальным. Витамины организм будет получать, конечно же, из овощей и фруктов. Их можно кушать в сыром или отварном виде. При приготовлении салатов не используйте приправ, майонезов, сметаны и растительного масла (заправлять их можно только лимонным соком). Для салатов подойдут такие продукты, как помидоры, огурцы, свежая зелень, морковь, тыква, свекла, сладкий перец, баклажаны и кабачки. При этом учитывайте, что в вашем рационе не должно быть бананов, картофеля, абрикосов и винограда, ведь эти овощи и фрукты содержат много ненужных нам углеводов. Необходимо отказаться от жирной и углеводистой пищи. Именно за счет этого принципа в вашем теле начнут активно сжигаться накопленные жиры. Поэтому вам придется на 10 дней забыть, что такое сахар и прочие вредные приправы. Правда, в небольшом количестве соль не повредит.

Воду можно употреблять в любых количествах - это ускорит обмен веществ и поможет вывести все лишнее. Пейте несладкий чай, травяные настои, обычную питьевую воду, зеленый чай с лимоном в любое время дня и ночи. Тем не менее, вам следует отказаться от употребления алкоголя, соков, сладких вод, горячего шоколада и пр.

Фрукты и овощи доставят в ваш организм все необходимые вещества, а также очистят кишечник от шлаков и токсинов, приведя в норму холестерин и прочие важные показатели.

Кушайте маленькими порциями 6 раз в сутки, примерно через одинаковые промежутки времени. При этом чередуйте белковые продукты с витаминной пищей. Иными словами, в день ваши 3 трапезы будут состоять из белковой пищи, и еще 3 трапезы – из витаминной.

Если вы все будете делать правильно и согласно режиму, то не столкнетесь с чувством голода. Помимо этого, частое дробное питание поможет легче преодолеть желанию вернуться к старому вредному рациону.

Примерное меню на 5 дней (рассчитанное на 5 приемов пищи в сутки)


Мы разработали для вас примерное меню, которое полностью соответствует принципам белково-витаминной.

День первый

Завтрак – сваренные вкрутую яйца (2 штуки) и вода
Второй завтрак – пару ломтиков ананаса или грейпфрута.
Обед – отварная рыба (около 200 г).
Полдник – несколько груш.
Ужин - отварное куриное филе (200 г)

День второй

Завтрак – 200 г нежирного творога и вода.
Второй завтрак – 1 несладкое яблоко.
Обед – 200 отварной телятины.
Полдник – несколько киви.
Ужин - рыба, запеченная в фольге

День третий

Завтрак – небольшое количество нежирного твердого сыра и травяной настой.
Второй завтрак – пару ломтиков ананаса.
Обед – вареные куриные грудки (200 г).
Полдник – 1 грейпфрут.
Ужин – нежирная ветчина (60-80 г)

День четвертый

Завтрак – нежирный творог с изюмом.
Второй завтрак – 2 груши.
Обед - отварная индейка (200 г).
Полдник – несколько киви.
Ужин - рыба, приготовленная на пару

День пятый

Завтрак – отварные яйца (не более 2 штук).
Второй завтрак – мандарины.
Обед – отварная нежирная телятина (200 г).
Полдник – несколько несладких яблок
Ужин - 60 г ветчины

Далее опять повторите курс меню. Через 10 дней витаминно-белковую диету следует прекратить.

Примерное меню на 4 дня (рассчитанное на 6 приемов пищи в сутки)


Ели у вас есть такая возможность, лучше всего питаться 6 раз в день. Мы разработали примерное меню такой диеты.

День первый

Завтрак – 100 г нежирного творога.
Второй завтрак – 2-3 мандаринки.
Обед – отварная нежирная говядина (200 г).
Полдник – 1 сырая морковь, измельченная на терке и приправленная лимонным соком.
Ужин – отварная рыба (200 г).
Второй ужин – небольшое количество отварной тыквы.

День второй

Завтрак – сваренные вкрутую яйца (2 штуки).
Второй завтрак – апельсин.
Обед – постное вареное мяса (200 г).
Полдник – 2-3 киви.
Ужин – отварная рыба (200 г).
Второй ужин – отварная свекла.

День третий

Завтрак – 50 г нежирного твердого сыра.
Второй завтрак – салат из огурцов и помидоров (без масла).
Обед – отварные куриные грудки (200 г).
Полдник – грейпфрут.
Ужин – вареная колбаса (200 г).
Второй ужин – несколько штук сырого болгарского перца.

День четвертый

Завтрак – несколько кусочков брынза.
Второй завтрак – отварная свекла.
Обед – вареная печень (200 г).
Полдник – салат из редиски и огурцов.
Ужин – вареные креветки (200 г).
Второй ужин – несколько мандаринок.

В последующие дни выбирайте любые из вариантов предложенных меню.

Как видите, данный рацион подразумевает поочередное употребление белковых и витаминных продуктов. Следуя такой методике похудения, крайне важно не нарушать это железное правило - это обеспечит быстрое похудение тела.

Старайтесь, чтобы первый завтрак приходился примерно на 8.00 утра, второц завтрак - через 2 с половиной часа, обедать нужно в 13.00, затем полдник – еще через 2 с половиной часа, и так далее. По такому принципу последний ужин будет проходить в 20.30, а это значит, что вы не ляжете спать голодным.

Белково-витаминную диету особенно полюбили представительницы слабого пола, так как она обеспечивает несомненную результативность. С помощью такого метода можно эффективно и быстро восстановить стройность после беременности и родов, а также подготовиться к поездке на море либо другому важному событию в жизни. Если вам тоже полюбилась витаминно-белковая диета, и вы хотите время от времени повторять ее, то делайте это не чаще одного раза в 2 месяца. Желаем вам успехов!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?