logo
globesport
. Автор: , 13-01-2015, 22:52

Метаболическая диета

Метаболическая диета

Данная диета непосредственно влияет на работу гормональной системы - поэтому она признана одной из самых эффективных методик похудения. В нашей статье вы узнаете, как правильно соблюдать метаболическую диету, и какие тут есть основные рекомендации.

Суть методики


При помощи определенной системы питания можно значительно снизить производство гормонов, которые отвечают за отложение жировой ткани (это такие гормоны, как инсулин и эстрогена), и вместе с тем стимулировать выработку жиросжигающих гормонов (адреналина, норадреналина, тестотерона, соматотропина). Сидя на этой диете, вам не нужно будет подсчитывать калории и голодать. Главное правило - грамотно распределяйте продуктов в суточном рационе.

Метаболическая диета учитывает все основные факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма (обмена веществ). Самый интересный нюанс – данная методика обеспечивает наибольшую скорость сгорания жировой ткани ночью, когда тело отдыхает - ужиная белковой пищей, вы стимулируете выработку соматотропина – гормона, который сжигает жир.

Для удобства диетологи разработали специальную таблицу, где каждому продукту начисляется определенный балл. Благодаря этому разделению вы сможете самостоятельно составлять дневное меню, заботясь о разнообразии продукты и учитывая свои возможности. Нужно просто следить за тем, чтобы количество разрешенных баллов не превышалось.

Диета обеспечит организм полноценным сбалансированным питанием. Вы будете получать все необходимые полезные элементы, витамины и минералы. Поэтому придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, чтобы навсегда забыть о лишнем весе.

Рекомендации по метаболической диете


Данная диета разбивается на 3 фазы. В первую фазу будет происходить активное сжигание жировых отложений, во вторую – стабильная потеря лишних килограммов, а третья фаза направлена просто на поддержание достигнутых результатов.

Первый этап


Тут похудение будет происходить максимальными темпами. Длительность этой фазы – от 10 до 14 дней. Если вам не удалось похудеть до желаемого веса, то через пару недель повторите данную фазу похудения.

Как худеть на первом этапе?

На протяжение дня вы можете кушать только продукты с нулевым баллом (ниже мы приведем список). Также разрешается добавить в салаты или другие блюда небольшое количество оливкового масла (максимум 1 столовую ложку в день). Дополнительно принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы поддержать организм.
Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
Быстрое похудение на этом этапе обеспечивается за счет того, что продукты с нулевым баллом практически не имеют в своем составе жиров и углеводов – вы будете кушать только белковую пищу и клетчатку.

Обратите внимание: если у вас возникнут негативные симптомы (головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, общая слабость, усиленное потоотделение), нужно срочно выпить сладкий чай. В таком случае ваш организм не готов к безуглеводному рациону, поэтому вам следует прекратить первый этап похудения и сразу перейти к следующему этапу.

Второй этап


На данном этапе метаболической диеты в вашем теле будут стабильно сжигаться лишние жиры безо всяких побочных эффектов со стороны организма. Сколько нужно сидеть на втором этапе? Тут все строго индивидуально – остановитесь только тогда, когда достигнете желаемой цели. Кому-то достаточно похудеть на 5-7 килограмм, чтобы обрести идеальное тело, а кому-то придется сбросить 20 и больше лишних килограммов.

Схема питания на втором этапе выглядит так:

8.00-10.00 – завтрак, который включает 4 балла
11.00-12.00 – перекус ценностью в 2 балла
14.00-15.00 – обед на 2 балла
16.00-18.00 – перекус ценностью в 1 балл
18.00-20.00 – ужин из продуктов нулевой ценности

Третий этап


Как мы уже писали выше, этот этап всего лишь поддерживает полученный результат. Теперь вы можете постепенно добавлять по одному баллу на каждую трапезу (только ужин пусть остается с нулевой ценностью). Если после этого вы продолжаете худеть, то стоит добавить еще один балл к рациону. Так продолжайте до тех пор, пока не придете к идеальному балансу – вес должен стоять на месте. Это будет индивидуальная система питания, которую нужно соблюдать всю жизнь.

Важные рекомендации для всех этапов диеты


1. При желании вы можете уменьшить количество баллов (если организм хорошо на это отреагирует).
2. Комбинируйте несколько продуктов с разной ценностью, придерживаясь в общем разрешенного количества баллов. То есть, если вам на трапезу выделено 3 балла, то вы можете взять один продукт на 2 балла, еще один - на 1 балл, и несколько продуктов с нулевой ценностью.
3. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
4. Если вы в предыдущей трапезе съели меньшее количество баллов, чем вам разрешено, добавлять их к следующему приему пищи нельзя.

Список продуктов по баллам


0 баллов:

Яйца
Куриная грудка
Индюшиное филе
Кролик
Рыба
Морепродукты
Зеленый горошек
Зелень и свежие овощи
Морская капуста, водоросли
Специи, хрен и горчица
Лимон, лайм
Лук и чеснок
Грибы
Нежирные молочные продукты (не более 2% жирности)
Яблочный и виноградный уксус
Пищевые добавки из протеина и клетчатки

1 балл:

Свежевыжатые овощные соки
Фасоль
Ягоды

2 балла:

Отварная свекла и морковь
Растительное масло
Любые семечки и орехи
Маслины и оливки
Авокадо
Куриное, говяжье и баранье мясо
Потроха
Цитрусовые, кисло-сладкие фрукты
Легкие сыры (фета и брынза)
Гречка, коричневый рис, овсянка
Черный хлеб
Молочные продукты с 4% жирности

3 балла:

Пшено, мюсли из цельного зерна
Плавленые сырки, голландский сыр
Натуральный черный шоколад
Йогурты,
Кукуруза
Свежевыжатые фруктовые соки

4 балла:

Любые алкогольные напитки
Сладкая газировка
Магазинные соки
Колбасы
Консервы
Свинина, сало, утка, гусь
Сухофрукты
Майонез и жирные соусы
Белый хлеб, изделия из теста, сладости
Картофель
Снеки, чипсы, сухарики
Сгущенное молоко, молочные продукты с жирностью более 4-%
Сахар, мед, мороженое
Мука
Манная крупа

Данная диета разрешена абсолютно всем людям, ведь она не приносит никакого вреда. Однако, если вы не чувствуете в себе достаточно сил, мы можете пропустить первый этап, и сразу перейти ко второму этапу метаболической диеты. Желаем вам удачи и силы воли в избавлении от лишних килограмм!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?