logo
globesport
. Автор: , 27-09-2013, 10:13

Кето диета

Кето диета
Кето диета - это уникальная альтернативная диета, которая поможет вам сжечь подкожный жир, сохранив при этом мышечную массу. Такая диета отличается своими принципами построения, о которых мы сейчас подробно поговорим.

Что такое кето диета?


Кето диета - это белково – жировая диета, которая практически полностью исключает углеводы. Также она имеет некоторые особенности, отличающие данную диету от популярной безуглеводной.

Основная суть кето диеты состоит в том, чтобы организм начал получать энергию с одного способа на другой. Ликолиз (процесс расщепления углеводов) должен заменить сялиполизом (расщепление жиров). Когда организм видит, что наступила резкая нехватка углеводов, он ради обеспечения жизнедеятельности переходит на использование жировых запасов. Этот переход по времени занимает около 2-3 суток, после того, как гликоген полностью ушел из печени и мышечной ткани. Начинается процесс липолиза, а значит, жиры будут расщепляться на свободные жирные кислоты и глицерин. Далее жирные кислоты распадаются на кетоновые тела – вот почему кетоновая диета так называется.

Какие преимущества дает кето диета


Такое питание отлично подойдет людям, которым нужно согнать подкожные жировые отложения, сохранив наращённую мышечную массу. Помимо этого, кето диета часто применяется тогда, когда нужно набрать мышечную массу, но при этом избежать появления жировой прослойки. Люди, склонные к повышенному образованию жировой ткани (эндоморфы) могут найти свое спасение именно в таком питании.

Основное достоинство кето диеты в сравнении с традиционной безуглеводной диетой заключается том, что вы сохраняете повышенную работоспособность и отличное самочувствие, заботитесь о правильном и здоровом функционировании связок и суставов. Это обеспечивается за счет постоянного поступления омега 3 жиров в организм. При этом, вы получаете высокий уровень общего сжигания жира.

Кето диета и меню рациона питания


После того, как вы узнали основные принципы кето диеты, которые состоят в практически полном отсутствии углеводов и присутствие достаточного количества жиров и белков, мы можем составить ваше примерное меню.

Продукты, которые можно употреблять на кето диете:
Любые виды мяса и рыбы (включая жирные сорта)
Различные масла и виды орехов
Цельное молоко, творог, сыр, яйца

Овощи должны присутствовать в небольшом количестве, так как в низ содержатся углеводы. Поэтому, если вы решили съесть что-то овощное, проследите за тем, чтобы общая доза углеводов в них не превышала 40 грамм. Как видим, меню получилось достаточно вкусным и разнообразным, так что, мы надеемся, вам понравится данная система питания.

Циклическая кето диета


Следует отметить, что любая нехватка углеводов достаточно заметно влияет на психологическое состояние человека. Дело в том, что углеводы являются для нашего организма своеобразным наркотиком, и при отказе от них вы можете испытать самую настоящую «углеводную ломку». Поэтому, дабы снизить психологические мучения, а также снабдить мышцы некоторым количеством гликогена, эксперты придумали циклическую кето диету.

Смысл данного вида диеты состоит в том, что вы должны выделить один день в неделю, например, субботу, когда вы будете употреблять углеводы. Иными словами, вы будете загружать организм углеводами, причем, вы можете выбрать как простые, так и сложные углеводы. Однако, в этот день вы должны снизить потребление жирной пищи, а количество белка должно оставаться неизменным.

Людей, которые пробовали кето диету, в большинстве своих случаев остались довольны результатами. Более того, данная диета успешно применяет в медицине при лечении эпилепсии и других недугов. Поэтому,реализуйте полученные сведения на практике, чтобы стройное и красивое тело стало для вас реальностью!

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?