logo
globesport
. Автор: , 28-09-2013, 13:08

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование поможет вам сжечь жир без утраты мышечной массы. Поэтой причине, данная диета приобрела большую популярность среди спортсменов-бодибилдиров, а также в фитнесе.

Большинство известных ныне диет направлены просто на потерю веса. Причем, тот факт, что помимо жировой прослойки и излишней жидкости, из организма уходят и мышцы, вовсе не берется во внимание. Наш организм устроен так, что когда наступает недостаток пищи, а значит, нехватка питательных веществ, он начинает брать энергию из собственных запасов. В первую очередь, используется мышечная ткань. Процесс ее расщепления называется катаболизмом. Но потерю мышечного объема можно предотвратить - для этого эксперты и придумали белково – углеводное чередование. В низко углеводные дни этой диеты вы употребляете большое количество белка, а поэтому предотвращаете разрушение мышечных волокон. В данной статье мы детально разъясним, что к чему.

Белково – углеводное чередование и её принцип построения


Из одного названия этой диеты понятно, что она чередует белковые дни с углеводными. Такой принцип чередования базируется на классическом принципе соотношения белков, жиров и углеводов, при котором суточный рацион белков должен составлять 30-35% от всего количества еды, углеводов - 50-60%, а жиров - 10-15% . Но нам нужно запустить процесс жиросжигания, поэтому мы, в первую очередь, снизим количество потребляемых углеводов. Становится понятно, что, если мы снижаем процент потребления одного вещества, то нужно увеличить процент потребления другого. В нашем случае нужно обязательно компенсировать недостачу углеводов, ведь в противном случае, наш организм запустит защитную реакцию, и замедлит процесс жиросжигания и метаболизм. Многие люди, которые пробовали сидеть на диетах, особенно на безуглеводных диетах, отмечали, что вначале они теряли небольшое количества веса, а потом этот процесс прекратился, и весы так остались стоять на одной метке. Ничего удивительного в этом нет. Наш организм заметил, что количество поставляемых углеводов сократилось. Он воспринял это как угрозу как своей жизнедеятельности, и поэтому стал работать «в экономном режиме». То есть, тратить на обмен веществ меньше запасов. Естественно, все ваши старания уходят коту под хвост.

Именно поэтому в дни, когда вы потребляете мало углеводов, вам нужно повышать количество белка. Давайте же рассмотрим конкретные примеры белково - углеводного питания.

Схема составления диеты с белково - углеводным чередованием


Пользуясь советами и рекомендациями, которые мы предложим ниже, вы самостоятельно сможете расписать свою личную диету, подогнать ее под свой образ жизни, рацион, распорядок дня и тренировочный процесс.

Сначала идут два-три низкоуглеводных дня. Общее меню низкоуглеводных дней должно быть таким: 3 грамма белка на 1 кг веса и не более 1 гр. углеводов. К примеру, вы весите 100 кг, значит, в низко углеводный день ваш суточный рацион должен включать 300гр. белка и не более 100 гр. углеводов.

Через 2-3 низкоуглеводных дня наступает время высокоуглеводных. Ваш рацион должен содержать много углеводов – от 5 до 6 гр на каждый килограмм веса. Белков же должно быть не более 1 – 1,5 грамм. Думаю, вы заметили, что жиры в данной диете не учитываются, однако нужно понимать, что вы должны питаться, в основном, теми продуктами, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, а также омега 3 кислоты (морепродукты, зерновые и бобовые). Помимо этого, для того, чтобы подсчитывать свой суточный рацион, Вам нужно найти специальную таблицу содержания белков, жиров и углеводов в продуктах. Конечно же. Понадобятся также весы, или таблица определения веса продуктов. Также вы должны помнить о том, что потребляемые продукты должны содержать качественные источники углеводов (отдавайте предпочтение сложным углеводам) и белков. Ну и, разумеется, разделите приемы пищи на несколько равных промежутков времени, и старайтесь кушать не реже, чем 5 раз в сутки.

Теперь пару слов о программе тренировок при этой системе питания. Руководствуйтесь в данном вопросе принципом циклирования нагрузок. Составляйте их так, чтобы в высокоуглеводные дни шли большие нагрузки, ведь для большой активности нужно много энергии, которую организм берет из углеводов. А в низкоуглеводные, наоборот, устраивайте максимально легкие тренировки, или вообще отдыхайте. Также в такие дни показаны аэробные нагрузки (бег, плавание и т.д.).

Надеемся, вы все выполните правильно, будете соблюдать данные рекомендации - тогда результат придет очень быстро, иваше тело качественно изменится. Легкого похудения вам!

Connect

купить лыжи фишер - http://novasport.ru/goods/zimnie/lyzhi/fischer/

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?