logo
globesport
. Автор: , 23-01-2014, 19:21

BCAA аминокислоты

BCAA аминокислоты
Аминокислоты группы BCAA являются аминокислотами с разветвленной цепью. К ним относятся такие кислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Благодаря своей уникальной структуре, эти аминокислоты выделяют в отдельный класс. Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма эти аминокислоты очень важны. Об этом говорит тот факт, что на их долю приходится 42% от общего состава незаменимых кислот. Многочисленными исследованиями доказано, что именно аминокислоты с разветвленной цепью имеют способность сохранять мышечную массу и силу во время тренировок. Также эти аминокислоты способны повысить выносливость.

Состав BCAA


Рассмотрим подробнее состав этих трех аминокислот, относящихся к BCAA.

Лейцин – аминокислота, которая крайне важна для правильного роста мышц и их построения. Эта аминокислота участвует в образовании белка в мышцах и печени, а также препятствует разрушению молекулы белка. При достаточном количестве этой аминокислоты в организме спортсмена, наблюдается снижение усталости. Это происходит потому, что лейцин поддерживает уровень серотонина на стабильно высоком уровне. Помимо вышеперечисленного, лейцин также способен быть источником энергии для мышц.

Изолейцин – аминокислота, участвующая в клеточных процессах, являющаяся очень ценным источником энергии для мышц. В случае недостатка этой аминокислоты в организме человека, наблюдается сонливость, вялость, потеря мышечной массы и снижение уровня сахара в крови.

Валин – источник энергии для мышц. При достаточном количестве этой аминокислоты, организм спортсмена менее подвержен усталости из-за того, что валин также, как и лейцин способен поддерживать уровень серотонина на стабильно высоком уровне.

Действие BCAA на организм


Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что аминокислоты, относящиеся к BCAA, крайне важны для организма спортсмена. Они способствуют правильному росту мышц, их построению, а также правильному протеканию энергетических процессов в клетках мышц. Исходя из многочисленных исследований, учеными были сделаны выводы, что аминокислоты BCAA становятся главными поставщиками глюкозы (а значит и энергии) в случае, когда в мышцах снижаются запасы гликогена. Отсюда можно сделать вывод, что если спортсмен принимает BCAA перед тренировкой, то избавляет себя от катаболизма. То есть аминокислоты BCAA обладают катаболическими свойствами.

Инсулин – гормон-анаболик, аминокислоты BCAA способны вырабатывать его также, как и сахара. Причем, прием BCAA вместе с сахарами увеличивает выработку инсулина на 221%, тогда как отдельно сахара вырабатывают его лишь на 66%.

Когда стоит принимать BCAA?


Если принимать аминокислоты BCAA за полчаса до тренировки, то распад мышц во время нагрузки снизится, а организм будет обеспечен энергией.
Если принимать аминокислоты BCAA после тренировки, то они окажут на мышцы анаболическое действие, а также увеличат выработку инсулина, благодаря чему все питательные вещества, которые спортсмен примет после тренировки, усвоятся мышечной тканью намного лучше.

Что лучше BCAA или комплекс аминокислот?


Многие спортсмены, в большинстве случаев новички, теряются в догадках, что лучше: принимать комплекс аминокислот или только BCAA? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать, что BCAA входят во все комплексы аминокислот, в том числе в протеиновые смеси, гейнеры и другие продукты, в которых содержится белок. Вопрос тут в другом: в аминокислотных комплексах процентное содержание BCAA значительно ниже, чем BCAA в чистом виде. Учитывая ценность BCAA для организма спортсмена, лучше всего принимать эти аминокислоты в чистом виде, либо в дополнении с другими комплексами. Многие виды спорта, например, бодибилдинг, требуют приема BCAA для формирования спортивной диеты и составления правильного рациона.

Connect

Протеин VS аминокислоты: что лучше? . Аминокислоты Алматы.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?