logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 15:12

Все о спортивных добавках

Все о спортивных добавках
От новичков нередко слышны вопросы про спортивные добавки. Нужны ли они? Можно ли накачаться без них, а если нет, то какую марку лучше выбрать?

Обязательность протеинов


По поводу протеинов можно сказать, что именно протеиновый коктейль помогает быстро и эффективно восстановить мышцы после тренировки. Заменить протеин никакими другими продуктами нельзя, все они будут просто очень долго усваиваться. Обязательно принимать протеины или нет, вопрос довольно неоднозначный. Если в вашем обычном рационе получается в день 150 граммов белка, то вы вполне можете обойтись без спортивного питания.

Аминокислоты


Пожалуй, для обычных тренировок просто нет смысла переплачивать за аминокислоты в максимально доступном для усвоения виде. Если, конечно, вы готовитесь к Олимпиаде, или решили стать фитнес-моделью, тогда эти траты будут оправданы. В ином случае — нет. Ведь сама по себе аминокислота — это лишь составная часть белка. Если в вашем ежедневном рационе присутствует 150 граммов белка, то вам достаточно будет всего лишь порции быстрых протеинов после тренировки, для того чтобы восстановить мышцы. Но не стоит употреблять подобные вещества до фанатизма. Сложные вещи, как казеины, ВСАА и прочее — оставьте фанатам.

Белковый коктейль VS обычная пища


В этой борьбе здоровой пищи и белковых коктейлей, абсолютным лидером будет обычная пища. В продуктах, которые содержат в себе белки, помимо них содержится еще много полезных веществ и микроэлементов. И, кстати, в каком виде вы будете принимать, тоже не так важно. Не слушайте тех, кто говорит, что обязательно нужно взбивать сырые яйца. Если вы сделаете омлет, то польза от продукта не уменьшится.
Тем не менее, есть одно НО. Выпивая протеиновый коктейль, вы обеспечиваете всасывание белка в кровь всего за полчаса. А вот если вы съедите кусок мяса, то белок, полученный с ним, всосется в кровь через несколько часов. Как видно, эффективней белок в чистом виде.

Креатин


Креатин — это спортивная добавка, которая подтвердила свою эффективность. Все дело в том, что именно благодаря ему в мышечных тканях задерживается больше воды и питательных элементов. А из-за этого наблюдается рост мышц и прибавка в весе. Правда эта прибавка составляет всего пару-тройку килограммов. После прекращения курса приема креатина, вода из мышц уходит бесследно. Так что, если вам так важны эти пара-тройка килограммов, то можно употреблять креатин.

Марки спортивных продуктов


Самыми лучшими спортивными продуктами считаются продукты американских марок, одной из которых является марка Optimum Nutrition. Европейские марки, и уж тем более российские, не отличаются инвестированием в разработку и улучшение продуктов, а поэтому и качество оставляет желать лучшего.

Выбираем витамины


Если вы собираетесь принимать витамины и стоите перед выбором дорогих, или не очень, то вам необходимо знать, что лучше некоторое время непрерывно принимать витамины среднего качества, чем раз в месяц дорогие. В этом случае важно постоянство, а не высокое качество единичного продукта. Витамины можно приобрести в любой аптеке. Там достаточно широкий ассортимент зарубежных витаминов. Достаточно купить продукт известной, или уже проверенной знакомыми, марки и принимать согласно инструкции.

Что еще нужно знать новичку?


Принимать спортивные добавки нужно тем, кто выполняет весь комплекс по накачиванию мышц. В него входит не только сама программа по накачиванию, но и частота тренировок, и правильное питание, и полная отдача на тренировках. Тем, кто соблюдает все вышеуказанные правила, спортивное питание поможет оптимизировать тренировки.

Однако сами спортивные добавки не нарастят мышцы, поэтому перед началом тренировок нужно составить правильную диету и организовать тренировки.

Важно. Новичкам чаще всего хочется как можно быстрей накачать мышцы, и поэтому первым делом они идут в аптеку и накупают различные баночки с добавками. Сами по себе протеины и прочее не накачают мышцы, поэтому нужно делать акценты на занятия, а уже потом думать о спортивном питании.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?