logo
globesport
. Автор: , 11-03-2014, 18:41

Виды креатина

Виды креатина
Креатин может быть в разных формах, поэтому бывает очень сложно разобраться какая из них лучше подойдет и какая будет наиболее эффективной. Давайте же разберемся, какие бывают основные формы креатина как спортивной добавки, существующей сегодня в фитнесе и бодибилдинге.

Основные виды и формы креатина


Креатина моногидрат. Форма креатина, при которой его молекула соединена с одной молекулой воды. Сам по себе такой креатин плохо усваивается организмом, по сравнению с другими формами. Однако при правильном употреблении, усваиваемость можно увеличить, например, если принимать креатин с углеводным напитком или просто сладким соком. Не смотря на плохую усваиваемость, эта форма креатина является наиболее популярной во всем мире, в основном благодаря своей низкой цене.

Дикреатина и трикреатина малат. В этой форме креатин связан с двумя и, соответственно, тремя молеклами яблочной кислоты (малата). Дозы этой формы креатина меньше, чем у предыдущей, благодаря его хорошей усваиваемости.

Кре-алкалин. Это препарат новейшего поколения, который обладает особой буферной формулой, которая не дает ему под воздействием желудочного сока превращаться в бесполезный креатинин. Если сравнивать Кре-алкалин и моногидрат, то первый дает просто потрясающие результаты. А последний, как раз из-за воздействия желудочного сока, приходится употреблять в достаточно больших дозах, хотя на деле реальное количество усваиваемого продукта будет гораздо меньше.

Креатина пируват. Практически аналогичен дикреатину и трикреатину малату, и имеет те же преимущества перед моногидратом.

Эфиризированный креатин. Форма креатина, при которой он идет в связке со сложным эфиром. Присутствие последнего в этой форме делает молекулу липофильной, то есть дает ей способности преодолевать жировые слои стенок кишечного тракта, и в следствии чего, лучше усваиваться.

Креатин фосфат. Благодаря молекуле фосфата, с которой соединяется молекула креатина, эта форма становится эффективнее. В тоже время молекула фосфата уменьшает количество чистого вещества в дозе: 5 г добавки содержит всего 3,12 г чистого креатина. Также эта форма креатина дороже, чем моногидрат.

Креатин цитрат. В этой форме молекула креатина соединяется с молекулой лимонной кислоты. Чистого вещества в дозе здесь еще меньше, чем в фосфате: на 5 г добавки всего 2 г креатина. Однако, эта форма креатина усваивается в два раза эффективнее, чем моногидрат.

Перед тем, как приобретать ту или иную форму креатина, нужно учесть тот факт, что моногидрат отличается от всех остальных форм своей способностью удерживать внутри мышечных клеток воду, что очень хорошо, так как атлетам это помогает увеличивать мышечную массу. Все остальные формы креатина дают энергетический эффект, что больше подойдет спортсменам, занимающимся в силовой и скоростной направленности.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?