logo
globesport
. Автор: , 5-06-2014, 12:15

Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер

Что такое гейнер?


Немногие знают, что гейнер – это специальная белково-углеводная смесь, в которой вещества находятся в определённом процентном соотношении. Как правило, традиционная смесь содержит от 15% до 30% белковых соединений, и от 50% до 70% углеводных соединений. Следует заметить, что смесь принимается с целью:
  • Ускорения восстановления после тренировок.
  • Повышения массы тела.

Известно, что обычное повседневное питание в основном состоит из углеводов, в меньшей степени белков и жиров. Однако, ускоренный ритм современной жизни приводит к тому, что многие питаются некачественно и нерегулярно. Таким образом, для повышения массы тела и восстановления сил оказывается недостаточно калорий. В таком случае, следует воспользоваться гейнером, который призван решить проблему недостатка белков и углеводов для роста мускулатуры.

Какой гейнер выбрать?


Во время выбора белково-углеводной смеси, следует обращать внимание на содержание сахара в продукте. Наиболее некачественными вариантами считаются те смести, в которых завышено содержание сахара. Порой производители скрывают настоящие цифры, намеренно снижая уровень сахара в смеси. В таком случае, после приёма новинки нужно следить за возможностью метеоризма – если пучит, значит, смесь оказалась некачественной, содержание сахара завышено.

Кроме того, рекомендуется обращать внимание на содержание белков в продукте. Чем меньше белковых соединений в смеси, тем больше вероятность, что вес будет набираться за счёт жировых отложении. Таким образом, гейнер с содержанием белка в 15% считается некачественным, белки в 20-25% - смесь среднего качества, если белки более 25%, то продукт отличного качества. Следует заметить, чем выше содержание белков, тем выше стоимость продукта.

Как и сколько принимать гейнера в день?


Как и протеиновые смеси, гейнер необходимо принимать ежедневно, придерживаясь установленной нормы (на упаковке каждый производитель пишет, сколько грамм продукта необходимо для дневной порции гейнера. Для наращивания мышечной массы, в сутки Вы должны съедать около 8-9 грамм углеводов на 1кг собственного веса. То есть, если Вы весите 75кг, то должны съедать около 600-675 грамм углеводов. Теперь посмотрите сколько в одной порции Вашего гейнера их содержится и тогда сможете рассчитать суточную норму, но не стоит забывать и про обычную пищу - полученные углеводы от туда, так же необходимо учитывать). Однако, в отличие от других белковых смесей, гейнер нельзя принимать слишком много. Дело в том, что углеводные соединения быстро откладываются в жировые отложения, в итоге, можно сильно поправиться. Таким образом, желательно придерживаться нормы, которая устанавливается в зависимости от массы тела и нюансов ежедневного питания.

Схема приёма гейнера


Белково-углеводную смесь можно размешивать с соком, водой или молоком. В данном случае, количество жидкости следует регулировать по собственному желанию. Однако, не следует размешивать гейнер с горячей жидкостью. В противном случае, белковые соединения в смеси могут свернуться (денатурация).

Кроме того, суточную дозировку желательно поделить на две части. Первую часть смеси можно выпить в первой половине дня, между обедом и завтраком. Вторую часть смеси можно выпить после тренировки, либо во второй половине дня – после обеда. В целом, здесь схема аналогична с приёмами протеиновых смесей.

Резюме по теме или выводы по гейнеру


Прежде чем покупать продукт, желательно тщательно ознакомиться составом гейнера. Существует риск приобретения некачественного товара, который может содержать только сахар. Порой попадаются варианты, в которых содержание сахара в смеси составляет около 50%.

Настоятельно не рекомендуется злоупотреблять приёмами гейнера, желая ускорить процесс набора веса. Даже при быстром увеличении массы тела, скорее всего это будут жировые отложения. Желающим нарастить мышцы нужно запастись терпением и соблюдать правила.

Не следует экономить на покупке белково-углеводной смеси. Качественный гейнер может предлагаться по стоимости от 600 рублей и выше. Таким образом, нужно приготовиться к небольшим расходам, при желании приобрести отличный гейнер и достичь поставленной цели.

Гейнеры средней стоимости и умеренного качества:
  • Up Your Mass – белковые соединения 34%, углеводные – 45%, сахар до 1%.
  • Pro Complex Gainer - белковые соединения 34%, углеводные – 53%, сахар 0%.
  • True Mass gainer - белковые соединения 32%, углеводные – 52%, сахар до 9%.
  • Real Gains - белковые соединения 32%, углеводные – 56%, сахар 0%.
  • Maxler Real Mass - белковые соединения 20%, углеводные – 66%.
  • Multicomponent Gainer - белковые соединения 20%, углеводные – 64%, сахар 0%.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?