logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 16:38

Какие спортивные добавки принимать?

Какие спортивные добавки принимать?
Для чего нужно принимать спортивные добавки? Какие из известных наиболее эффективны и как они влияют на рост мышц?

Спортивное питание: стоит или нет?


Для роста мышц необходимо, чтобы организм получал 1,5-2 г протеина на килограмм веса каждый день. При весе 75 кг это примерно 200 г белка (это килограмм мяса). Увы, далеко не многие могут похвастаться правильным потреблением. Современный рацион россиян испытывает недостаток магния, цинка и множества других витаминов. По статистике, средний россиянин потребляет примерно 40 г белка в день. Конечно, для роста мышц это ничтожно мало.

Помогут ли протеиновые коктейли?


Съесть килограмм мяса не всем под силу, поэтому некоторые «потпитывают» свой организм протеиновыми смесями, в которых содержится 24 г белка на порцию. Протеиновые смеси – это легкая и дешевая (если сравнивать с мясом) возможность насытить мышцы веществом для роста. Но не стоит думать, что одна порция протеинового коктейля после тренировки сразу даст видимый результат. Одна порция коктейля – это около 20 граммов белка, а в сутки вам нужно потреблять 200 г. Так что, как видно, это ничтожно мало.

Витамины для роста мышц


В рационе современного человека очень мало цинка. А он отвечает за производство тестостерона. Это мужской гормон, при недостатке которого про какой-либо рост мышц можно забыть. Если вы замечаете, что во время тренировок у вас немеют конечности, то значит, в вашем организме недостает магния. Также при усиленных спортивных тренировках организм нуждается во многих витаминах, которых в современном рационе очень мало.

Принимать ли ВСАА?


Белок состоит из аминокислот и содержится в мясе, говядине, молоке или твороге. Всего около 20 аминокислот, которые должен получать организм. Некоторые он может трансформировать одну в другую, но, как и во всех правилах, тут тоже есть исключение. Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты, которые организм должен получать с пищей. Они не синтезируются в организме. В сутки нужно потреблять около 30 граммов этих аминокислот. При их нехватке организм начинает накапливать жир, а не наращивает мышечную ткань.

Принимаем витамины и аминокислоты


Витамины и минералы необходимо принимать ежедневно, так как они не накапливаются в организме. Прием два раза в год никаких результатов не даст. Как и не даст результата маленькая доза спортивного питания. Помните, что для нормального роста мышц и функционирования организма необходимо 200 граммов белка в день, 30 из которых должны составлять ВСАА. Они содержатся в белковых коктейлях и продаются отдельно.

Меню для роста мышц


Ниже приведем меню для приема спортивных добавок:
- Как только проснулись, нужно принять 20 г быстрого протеина или 5 г ВСАА. Это нужно для того, чтобы восполнить запасы важных аминокислот, которые были израсходованы за ночь.
- На завтрак вместе с едой нужно принять Омега-3.
- Также во время завтрака необходимо принимать мультивитамины. Кстати, курс должен длиться около 10 месяцев.
- На обед вместе с едой также капсулу Омега-3.
- За час до тренировки необходимо принять 20 г быстрого протеина.
- Во время тренировки – 15 г ВСАА и 20 г сахара. Это нужно для восполнения энергетических потерь.
- После тренировки организму нужно дать 30 г быстрого протеина и 5 г креатина – это восстановит мышцы.
- На ужин с едой – капсулу Омега-3.
- Перед тем, как лечь спать нужно употребить 20 г медленного протеина – казеина. Это нужно для питания мышц во сне.

Важно. Не употребляя мультивитаминов и протеинов, очень сложно добиться результативного роста мышц. Но не нужно переусердствовать. Спортивное питание лишь восполняет недостатки обычного рациона, а не заменяет его полностью.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?