logo
globesport
. Автор: , 23-11-2013, 13:17

Глютамин в бодибилдинге

Глютамин в бодибилдинге
Сегодня на рынке спортивных товаров существует огромное количество всевозможных добавок. Может сложиться ощущение, что если не принимать их, то накачаться самостоятельно вы никогда не сможете. Это конечно же далеко не так, но есть такие добавки, что называется, проверенные временем и опытом. К этим добавкам относится и глютамин, который широко используют спортсмены для достижения лучших результатов в бодибилдинге.

Давайте же разберемся, почему глютамин в бодибилдинге стоит на одном ряду с протеином и креатином, и как правильно его применять, чтобы получить максимальную пользу.

Что такое глютамин.



Глютамин относят к группе условно незаменимых кислот. Он входит в состав белка. О значимости глютамина для бодибилдинга говорит тот факт, что в организме человека на фоне всех аминокислот глютамин занимает целых 60%. Наш организм может синтезировать группу аминокислот, к которым относится глютамин, однако при определенных условиях этого количества оказывается недостаточно.

Положительные свойства глютамина



Глютамин способствует правильному функционированию половых желез, поджелудочной железы и почек. Более того, медицина также выделяет ряд положительных функций организма:

  • глютамин способен связывать аммиак, являющийся достаточно токсичным для головного мозга;
  • способен замедлять процесс оседания жира в печени;
  • устраняет продукты метаболизма жиров;
  • благотворно влияет на укрепление иммунитета.

Это не все полезные свойства глютамина. Также можно выделить следующие:

  • ускорение процесса синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом;
  • угнетение секреции гормона стресса;
  • увеличение уровня гормона роста в организме;
  • ускорение восстановления после физических нагрузок и снижение послетренировочной боли.

Благодаря вышеперечисленным свойствам глютамин в бодибилдинге стал широко популярным среди спортсменов.

Как принимать глютамин



Перед тем, как начать принимать глютамин в виде добавки к своему основному рациону, стоит узнать как правильно, когда и в каких количествах это делать.

Суточная норма глютамина зависит от вашего веса, и обычно колеблется от 10 до 30 грамм. Чтобы более точно рассчитать именно свою норму, сделайте нехитрое вычисление: на 1 кг собственного веса приходится 0,3 грамма глютамина.

Существует множество схем приема глютамина. Вам достаточно лишь выбрать ту, которая вам подходит. Вот несколько из них:

  1. Суточная норма глютамина делится на 2 части и принимается непосредственно перед тренировкой и сразу после нее.
  2. Суточная норма глютамина делится также на 2 части, но принимается утром и перед сном.
  3. Суточная норма глютамина делится на 4 равные части и принимается через определенные промежутки времени.

Что касается способа приема глютамина, тот тут стоит учесть, что в жидком виде он не стабилен, а потому его необходимо после разведения сразу употребить. Лучше всего глютамин разводить в протеиновом коктейле, или просто заливать обычной водой.

Из этой статьи вы узнали, как правильно принимать глютамин, какими полезными свойствами он обладает и почему так популярен в бодибилдинге.

Connect

Данный обзор предоставлен сайтом megasila.ua

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?