
Давайте же разберемся, почему глютамин в бодибилдинге стоит на одном ряду с протеином и креатином, и как правильно его применять, чтобы получить максимальную пользу.
Что такое глютамин.
Глютамин относят к группе условно незаменимых кислот. Он входит в состав белка. О значимости глютамина для бодибилдинга говорит тот факт, что в организме человека на фоне всех аминокислот глютамин занимает целых 60%. Наш организм может синтезировать группу аминокислот, к которым относится глютамин, однако при определенных условиях этого количества оказывается недостаточно.
Положительные свойства глютамина
Глютамин способствует правильному функционированию половых желез, поджелудочной железы и почек. Более того, медицина также выделяет ряд положительных функций организма:
- глютамин способен связывать аммиак, являющийся достаточно токсичным для головного мозга;
- способен замедлять процесс оседания жира в печени;
- устраняет продукты метаболизма жиров;
- благотворно влияет на укрепление иммунитета.
Это не все полезные свойства глютамина. Также можно выделить следующие:
- ускорение процесса синтеза белка из-за обеспечения мышечных волокон азотом;
- угнетение секреции гормона стресса;
- увеличение уровня гормона роста в организме;
- ускорение восстановления после физических нагрузок и снижение послетренировочной боли.
Благодаря вышеперечисленным свойствам глютамин в бодибилдинге стал широко популярным среди спортсменов.
Как принимать глютамин
Перед тем, как начать принимать глютамин в виде добавки к своему основному рациону, стоит узнать как правильно, когда и в каких количествах это делать.
Суточная норма глютамина зависит от вашего веса, и обычно колеблется от 10 до 30 грамм. Чтобы более точно рассчитать именно свою норму, сделайте нехитрое вычисление: на 1 кг собственного веса приходится 0,3 грамма глютамина.
Существует множество схем приема глютамина. Вам достаточно лишь выбрать ту, которая вам подходит. Вот несколько из них:
- Суточная норма глютамина делится на 2 части и принимается непосредственно перед тренировкой и сразу после нее.
- Суточная норма глютамина делится также на 2 части, но принимается утром и перед сном.
- Суточная норма глютамина делится на 4 равные части и принимается через определенные промежутки времени.
Что касается способа приема глютамина, тот тут стоит учесть, что в жидком виде он не стабилен, а потому его необходимо после разведения сразу употребить. Лучше всего глютамин разводить в протеиновом коктейле, или просто заливать обычной водой.
Из этой статьи вы узнали, как правильно принимать глютамин, какими полезными свойствами он обладает и почему так популярен в бодибилдинге.