Что такое L - карнитин
L - карнитин - это аминокислота, которая по своей структуре похожа на витамины группы В. L - карнитин синтезируется в организме человека, а значит является заменимой аминокислотой. К свойствам, которыми обладает L - карнитин, можно отнести антигипоксические, антитиреоидные и анаболические. L - карнитин также способствует регенеративной активности тканей, активизации жирового обмена и улучшению аппетита. Более того, он замедляет распад углеводных и белковых соединений, за счет стимуляции жирового обмена; повышает активность ферментов кишечного и желудочного сока, и повышает активность работы пищеварительного тракта.
Благодаря вышеперечисленным свойствам, аминокислота L - карнитин стала очень популярна в спорте, а именно в бодибилдинге и фитнесе. Ее принимают в виде добавки.
Но стоит учесть, что без соблюдения некоторых условий, L - карнитин в организме не будет работать так, как нужно. Что же для этого необходимо:
- правильно подобранная диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира;
- правильно подобранная тренировочная программа в виде аэробной нагрузки, которая также будет направлена на сжигание жира;
- правильное восстановление после тренировок, в которое входит соблюдение режима дня и сон, длительностью не меньше 8-9 часов.
Соблюдая вышеперечисленные условия и принимая L - карнитин в виде добавки, вам гарантировано сжигание подкожного жира, а значит вы сможете добиться и узкой талии и плоского рельефного живота.
О полезных свойствах и условиях, которые необходимо соблюдать для достижения желаемого результата с помощью L - карнитина, более-менее понятно. Теперь поговорим о том, в каком количестве, как правильно и когда принимать эту добавку.
Дозировки L - карнитина
По утверждению экспертов, суточная доза этой аминокислоты варьируется от 500 до 3000 мг. Такое количество способно компенсировать суточную потерю L - карнитина.
Как принимать L - карнитин
В дни тренировок эта аминокислота принимается за 15-30 минут до начала тренировки. Если же день не тренировочный, то в промежутках между приемами пищи. Стоит помнить, что не рекомендуется употреблять L - карнитин на голодный желудок, так как все аминокислоты не лучшим образом действуют на микрофлору кишечника. Суточную дозу L - карнитина следует делить на 2 или 3 приема. Например, если разделить на два приема, то получатся порции по 1000 мг, а если на три - то по 500-750 мг.
Длительность приема L - карнитина
Курс карнитина длится примерно от 4 до 6 недель, затем стоит сделать перерыв в 2 недели, и снова повторить курс.
Вред L-карнитина
Очень часто спортсмены, прежде чем начать принимать ту или иную добавку, интересуются о возможном вреде и побочных эффектов от приема. В этом смысле L - карнитин является вполне безобидной добавкой. В отношении L - карнитина проводились всевозможные исследования и было доказано, что даже если принимать эту добавку в больших количествах (до 15 г в сутки), то никаких побочных действий не наблюдается.
Однако это совсем не значит, что стоит как можно больше налегать на эту добавку для достижения скорейшего результата. Ведь дело не в количестве, а в качестве. Помните об этом всегда и тогда у вас никогда не возникнут проблемы со здоровьем!
