logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 15:25

Что влияет на рост мышц

Что влияет на рост мышц
В этой статье речь пойдет о таких часто задаваемых вопросах, как постороннее влияние на рост мышечной массы, об изменении обмена веществ у спортсменов и о том, почему спортсменам нужно намного эффективнее бороться с жиром.

Что значит рост мышц?


Согласно исследованиям, количество мышечных волокон не меняется на протяжении всей жизни. Все потому, что оно определяется генетически. Сам рост мышц – это ни что иное, как увеличение саркоплазмы и гипертрофия соединительной ткани. Саркоплазма – это питательная жидкость, которая заполняет пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Другими словами, саркоплазма состоит из запасов углеводов, жиров, ферментов и аминокислот.

От чего зависит активная работа мышц?


Во время силовых тренировок расходуется 100-150 грамм углеводов, которые находятся в саркоплазме. Для активной работы мышц необходима быстрая подача энергии.

«Углеводное окно» - это время после тренировки, в которое организм восстанавливает затраченные 100-150 грамм углеводов. Так что все потребляемые углеводы, которые получает организм после тренировки, он направляет на восполнение затраченного. В течении 2-3 часов после тренировки запасы гликогена минимальны, и очень важно для роста мышц, именно в это время обеспечить организм углеводами.

Что такое соединительная ткань


Рост мышц на 80% зависит от соединительной ткани. Все дело в том, что соединительная ткань защищает мышечные волокна и крепит их к костям. Во время силовых тренировок в соединительной ткани происходят микроповреждения. Их залечивание и приводит к росту объема волокна. Надо сказать, что мышечные волокна существуют разные, и разные виды тренировок влияют лишь на определенный тип волокон. А значит и изменения соединительной ткани тоже будут разными.

Как восстановить организм после тренировок


Некоторые считают, что если чаще тренироваться, то быстрее и больше будет заметен рост мышц. Однако это довольно ошибочно. Как уже сказано выше, рост мышц – это заживление мышечного волокна. Оно начинается через 4 часа после тренировки и заканчивается примерно через 36-48 часов. Как понятно из этой информации, чаще тренировки ничего, кроме насилования организма, не дают. Лучшими «заживителями» мышечных волокон являются питание и сон.

На рост мышц влияет и то, какие продукты будет употреблять тренирующийся. Например, если в питании будет мало белков и кальция, то заживление соединительной ткани будет проходить дольше и хуже, а значит, рост мышц будет практически не заметен. Но тут стоит помнить, что у тех, кто уже довольно долго тренируется, на восстановление организма требуется больше энергии.

Тренировки для роста мышц


Увеличение соединительной ткани происходит из-за микроповреждений, которые в свою очередь происходят из-за силовых тренировок. Кроме того, силовые тренировки увеличивают выработку тестостерона и гормона роста, которые также влияют на рост мышц.

На скорость восстановления организма влияют кардио-тренировки. Они заставляют кровь быстрее двигаться по организму, и тем самым «вымывают» из мышц побочные продукты регенерации соединительной ткани и токсины.

Требует ли увеличение мышц больше энергии?


До недавнего времени считалось, что чем больше увеличивается мышечная масса, тем больше энергии требуется организму на ее поддержание. Это не так. Выяснилось, что на 1 килограмм мышц в день требуется около 50 ккал в день. Это очень мало. Все дело в том, что с началом тренировок меняется сам обмен веществ. Те, кто постоянно тренируются уже «настроили» свой организм так, что он опустошает все запасы гликогена во время тренировок, а после начинает их наполнять. На это расходуются углеводы. Также, чем дольше тренируется человек, тем эффективнее его организм использует белки из пищи.

Куда идут углеводы?


Во время тренировок в мышцах опустошаются запасы гликогена, и поэтому после тренировок углеводы, потребляемые тренирующимся, идут именно на пополнение этих пустых «мест». Другими словами, организм не пытается накопить жир, а восстанавливает мышцы. А вот организмы тех, кто не занимается тренировками, пускает углеводы на пополнение жировых запасов, так как гликоген в мышцах у таких людей не расходуется. Можно сделать выводы, что чем больше будет тренироваться человек, тем лучше его организм будет управлять своей энергией.

Важно. В данной статье рассмотрелись очень важные вопросы. Теперь тем, кто тренируется будет проще составить график тренировок, правильного питания и нагрузок. Очень важными для роста мышц являются силовые и кардио-тренировки. Силовые вызывают микроповреждения соединительной ткани, восстановление которой и вызывает рост мышц. А вот кардио-тренировки «вымывают» из крови токсины и продукты регенерации.

Connect

tb 500 пептид

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?