logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 15:35

Получится ли изменить свое тело?

Получится ли изменить свое тело?
В этой статье речь пойдет о том, как узнать свой генетический потенциал, понять изменится ли ваше тело и узнать, подходят ли именно вам программы известных людей.

Сжигаем правильно жир


Первое, что делают новички, это находят универсальную программу в интернете, которая, якобы, помогает одновременно и работать над увеличением мышц, и над их рельефом. Новички занимаются долго и упорно, сидят на строгой диете и ударно качаются. Однако проходит время, а обещанного в сети результата все нет. В чем же дело? А секрет очень прост: программы, которые есть в сети и по которым занимаются Роналду и прочие знаменитости, не действуют абсолютно для всех. Главный секрет роста и рельефности мышц в генетике каждого человека. Именно она определяет, как будет выглядеть ваше тело.

Как узнать тип телосложения?


Для того чтобы узнать какой у вас тип телосложения, нужно измерить обхват запястья по косточке. Если запястье меньше 17,8 см – то тип эктоморфа, если от 17,8 до 19 см – мезоморфа, а больше 19 см – эндоморфа. Эти цифры актуальны только для роста от 160 см. Необязательно при измерении брать метр или линейку. Узнать свой тип можно и обхватом пальцами. Если большой и указательный паляцы при обхвате запястья легко соединились – эктоморф, если присутствовали некоторые трудности – мезоморф, ну и, соответственно, эндоморф не сможет обхватить запястье пальцами.

Пропорции тела


Относительно других размеров тела можно сказать, что обхват груди, талии и бедер у эктоморфов будет практически одинаков («Н»), у мезоморфов обхват груди будет больше обхвата бедер, но меньше талии («V»), а у эндоморфов обхват талии будет больше обхвата груди и бедер («О»). Однако это очень приближенные измерения, которые подойдут только людям, не занимающимся спортом. И, кстати, худой эктоморф, если разъестся, то может стать очень толстым, но при этом он так и останется эктоформом.

От чего еще зависит изменение фигуры


На самом деде соматотип не единственный фактор, от которого зависит способность изменения фигуры. Если у человека высокий уровень тестостерона, низкий уровень кортизола и высокая чувствительность скелетных мышц к инсулину, то его можно считать «счастливчиком». Низкий уровень кортизола позволяет дольше и намного эффективнее тренироваться, а также значительно быстрее восстанавливаться после тренировок. Высокая чувствительность разных тканей к инсулину напрямую влияет на набор веса. Именно от уровня чувствительности зависит, наберет спортсмен жир или мышцы.

У кого и куда уходит энергия


Ошибочно полагать, что организм «счастливчиков» тратит больше энергии. На самом деле энергия расходуется одинаково, просто у этих самых «счастливчиков» это делается эффективнее. Организм превращает калории не в жир, как у обычных людей, а в мышцы. Вообще метаболизм у различных соматотипов не сильно отличается – всего 7-18%.

Сколько времени требуется, чтобы накачаться


Обычный человек может набрать примерно 0,23 кг чистых мышц за неделю, это 1 кг в месяц. Сжигается при диете от 0,4 до 0,74 кг жира в неделю. Получается, если весы показывают, что вы сбросили больше, то вы уже сжигаете не жир, а мышцы. Вообще, при снижении веса из каждых 3 кг сгоревшего жира – это 1 кг потерянных мышц. Однако в этом тоже везет лишь «счастливчикам». Они при похудении вообще не теряют мышц. Их организм использует жирные кислоты как топливо для сохранения мускул. И метаболизм у таких людей не замедляется.

Программа бодибилдеров


Большая часть спортсменов, звезд фитнеса и бодибилдинга имеет идеальную для роста мышц генетику, то есть они мезоморфы. Они способны легко и быстро набрать массу, а V-образное строение костей придает телу слаженность и гармоничность. Так что есть новички ищут для себя программу на похудение и наращивание мышц одновременно, то результата не будет. Во-первых, как уже говорилось в статье выше, для каждого нужна индивидуальная программа, а во-вторых, если бы у вас было похожее телосложение, то вы бы даже не задумывались об этом.

Важно. Профессиональные спортсмены и обычные люди имеют разную генетику. Именно поэтому, занимаясь по программам спортсменов, у обычных людей не будет виден результат.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?