logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 16:22

Почему не растут мышцы?

Почему не растут мышцы?
В этой статье мы рассмотрим очень важные факты, из-за которых может быть не виден рост мышц.

Почему спортивная фигура – чаще всего мечты?


На этот вопрос, пожалуй, стоит ответить максимально честно: у большинства тех, у кого фигура является если не идеальной, то очень близкой к таковой, это мезоморфы, которые имеют такую фигуру от природы. Все остальное – это огромный труд, с помощью которого были накачаны 10 кг мышц и которые на фоне худобы смотрятся эффектно.

Но большинству парней не удается сделать желаемую фигуру, не смотря на упорные тренировки. Почему же так происходит? Давайте рассмотрим 10 главных причин, мешающих сделать идеальное тело.

1. Изменение рекомендаций
Как часто на всевозможных сайтах и форумах, посвященных тренировкам и накачиванию мышц, мы читаем, что каждый из нас уникален и нужны специальные тренировки, подстроенные под определенного человека. Именно поэтому очень многие изменяют рекомендации «под себя», при этом убирая какие-то элементы или парочку упражнений. Но то, что каждому нужны индивидуальные тренировки, ложь. С точки зрения человеческой физиологии все люди похожи, даже не смотря на соматотипы. Очень часто тренирующийся выкидывает некоторые упражнения, которые считает, что не подходят ему, и потом удивляется, почему не может накачать мышцы, почему не виден результат. В рекомендации важно ее соблюдение.

2. Два в одном не всегда хорошо
Многие, узнав, что для того чтобы накачать мышцы, сначала нужно похудеть, начинают тренироваться «на два фронта», то есть и худеть, и качаться. Но это не правильно, ведь для этих двух «фронтов» нужна разная «артиллерия». Для сжигания жиров нужен дефицит энергии, а вот для накачивания мышц – ее избыток. Самым оптимальным вариантом будет чередование. Например, если сейчас уровень подкожного жира у вас меньше 15%, то можно смело качать мышцы, при этом потребляя калорий на 20% больше. Как только уровень подкожного жира станет 17-18%, то начинайте худеть, уменьшим потребление калорий на те же 20%. Это единственно верный выход.

3. Нужно больше калорий
Одной из причин, по которой тренирующийся не может накачать мышцы – недостаточное потребление калорий. Для роста мышц необходимо энергия. А если вы не будете потреблять достаточное количество калорий с пищей, то как организм сможет нарастить мышцы? Для того чтобы рассчитать свое суточное потребление калорий, необходимо знать простую формулу: свой вес умножить на 35-40. Например, если ваш вес 75 кг, то суточная норма для вас будет 2600-3000 калорий.

4. Белки
Помимо того, что параллельно с тренировками нужно обеспечивать свой организм достаточным количеством калорий в день, для роста мышц необходим также белок. Минимальный уровень протеина – 2 кг на кг веса тела. Однако те, кто уже давно тренируется, советуют потреблять не 2 кг, а 3-3,5. Если ваш вес составляет 75 кг, то для вас норма белка будет 250 г в сутки.

Очень важно отметить тот факт, что «на глаз» определить количество калорий и белков не возможно, а поэтому для новичков стоит сначала вести журнал, где они будут записывать все что съели и подсчитывать калории.

5. Слишком часто тренироваться – ноль пользы
Ежедневными тренировками не только не добиться успеха, можно и навредить своему организму. Все дело в том, что мышцы растут благодаря микроповреждениям в соединительных тканях. Когда они начинают восстанавливаться, тогда и происходит рост мышц. На восстановление уходит больше 24 часов, а значит, тренируясь каждый день, вы не даете тканям восстановиться. Также не стоит долго заниматься. Часа вполне будет достаточно. Важно помнить, что нужно заставить свои мышцы расти, прилагая при этом минимум усилий. Вот когда рост остановится, то тогда и нужно увеличивать либо нагрузки, либо количество занятий.

6. Правильная техника – залог успеха
Очень важно в тренировках добиться максимально правильного выполнения упражнений. Если вы будете тягать огромные веса, изгибаясь, как только можно, толку не будет. Для роста мышц важны правильность выполнения упражнений и постоянное увеличение нагрузки. Хотя, если быть честными, огромный вес – это не обязательно стопроцентный результат. Можно заниматься и с меньшим весом, но технически делать все правильно и чувствовать ту мышцу, которая качается. Именно в этом случае вас ждет успех. А тренируясь с большим весом можно просто покалечить себя.

7. Трата времени на легкие упражнения
Рост мышц зависит не от нагрузок, а от гормонов, выделяющихся после этих нагрузок. Бесполезно тратить время на качание бицепсов, или пресса, так как на выделение гормонов эти упражнения никак не влияют. Огромное количество гормонов выделяется, если выполнять становую тягу и приседания. Также не стоит тратить время на качание рук и скручивание на пресс. Руки итак задействованы практически во всех упражнениях. А плоского живота не добиться, если уровень подкожного жира больше 9%. Стоит похудеть и пресс появится сам по себе.

8. Кардионагрузки - лишнее
На рост мышц кардионагрузки не влияют абсолютно никак, а значит, изматывать себя ими до и после тренировки – глупо. Для разминки не обязателен бег, можно сделать просто зарядку с самыми простыми движениями. А если среди ваших желаний - похудеть с помощью бега, то без специальной диеты, вы и тут промахнетесь. Огромное количество времени на беговой дорожке никак не повлияют на рельеф тела, а потому, лучше оставьте это количество энергии на правильные упражнения.

9. Спортивное питание: за или против?
Многие возлагают огромные надежды на спортивное питание, однако оно действенно лишь как дополнение к обычному рациону, но ни в коем случае не как заменитель. Все, что необходимо для организма, можно получить из обычной еды. Вообще, спортивных добавок, действенность которых доказана, очень мало. Это стандартные протеин, витамины и кератин. Но и они бесполезны, если ваш организм не будет получать нужное количество калорий из обычной пищи. Просто от спортивных добавок мышцы расти не будут. К тому же, необходимо соблюдать дозировку.

10. Нужно разобраться в себе
За последние несколько лет подход к тренировкам, как теоретический, так и практический, существенно пересмотрен. Уже выяснили, что в общем-то не мышцы растут, точнее не сами мышцы. То, что мы называем ростом – это заживление микроповреждений, полученных во время тренировок, в соединительных тканях. Кроме того, большинство статей по правильности тренировок написаны на английском, а на русском все еще царят «бабушкины мифы». Самое главное – если вы видите результат и не чувствуете дискомфорта при выполнении упражнений – вы на верном пути.

Важно. Для того чтобы добиться рельефности своего тела, нужно в первую очередь привести в порядок свой внутренний мир, свое отношение к фитнесу и занятиям. И главное помнить, что рост мышц зависит на 80% от правильной диеты, и лишь 20% занимают тренировки. Важно не количество занятий, а их качество. Если вы будете каждый день часами проводить в спортзале, цели вы так и не достигните.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?