logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 17:11

Тренажеры, штанги, гантели – что лучше?

Тренажеры, штанги, гантели – что лучше?
В этой статье мы рассмотрим плюсы гантелей, штанги и других свободных весов. Также ответим на вопрос: почему новичкам противопоказаны тренажеры?

Тренажеры не участвуют в росте мышц


Если вы пришли в спортзал накачивать мышцы, то придется попотеть для скорейшего результата. Тренажеры как таковые, не накачивают мышцы. Они лишь облегчают выполнение сложных упражнений. Так что выбирать вам, что важнее – комфорт, или красивое накаченное тело. Очень многие пытаются заменить тренажерами такие сложные упражнения, как становая тяга, приседания и жим лежа. Но ведь и результата тогда стоит ждать соответствующего.

Приседания VS жим на тренажере


Во время приседаний в работу включены мышцы ног, спины и живота. Если даже тренирующийся стоит с весом 80 кг, то у него напряжено все тело, не говоря уже о приседаниях с этим весом. А вот если вы выполняете упражнение на тренажере для жима ногами, то там в работе находятся только ноги, так как спина и поясница зафиксированы. Как видно, приседания с весом намного эффективней для тела в целом, нежели выполнение упражнения на тренажере. Опять же, вам решать, что важней: комфорт, или красивое тело.

Что такое анатомические упражнения


Анатомическими упражнениями называются обычные приседания, подтягивания, жим над головой или от пола и прочее в этом же духе. Именно эти простые упражнения как никакие другие развивают мускулатуру. Но тут важно технически выполнять их правильно. Для начала нужно научиться запоминать свои ощущения при выполнении тех или иных упражнений, а только потом переходить на утяжеления и дополнительные веса.

Тренажеры: минус или плюс?


Если рассматривать тренажеры с точки зрения накачивания мышц, то они, скорее будут минусом, чем плюсом. Ведь ни одно упражнение на тренажере невозможно сделать «правильно». В большинстве случаев в тренажере можно сделать такие упражнения, которые без него повторить не получится. А значит, это неестественно для человека. Лишь не многие, которые точно знают, какие и как должны работать мышцы в том или ином упражнении, могут приблизительно и максимально естественно повторить их в тренажере. Если у человека нет практики занятий со свободными весами, то можно гарантировать, что научиться этим упражнениям в тренажере у него не получится.

Изолирующие упражнения


В первый год тренировок, новичкам хватит гантелей, штанги и базовых упражнений. Про изолирующие даже не стоит задумываться. Для того чтобы перейти к занятиям в тренажере, нужно сначала в идеале выполнять базовый комплекс, чувствовать при выполнении каждую мышцу, учиться вовлекать нужные пучки. Занимаясь на тренажерах, вы лишь осложняете свой путь к идеальному телу. Из серьезных спортсменов практически никто не занимается и не посоветует заниматься на тренажерах.

Важно. Прежде чем начинать заниматься на тренажерах, нужно сначала отработать технику выполнения базовых упражнений на свободных весах. Пока тренирующийся не сможет чувствовать работающую мышцу, он не добьется успехов.

Connect

Подробнее про precor тренажеры на www.sportreforma.ru/brands/precor/.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?