logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 17:23

Набираем килограммы мышц

Набираем килограммы мышц
В этой статье мы дадим советы, как изменить свою фигуру и набрать 5-7 килограммов мышц, о том что нужно знать новичкам, чтобы быстро накачаться.

Сколько должны длиться тренировки


Каждая тренировка должна начинаться с разминки, а заканчиваться заминкой. Продолжительность их, примерно 10 и 5 минут, соответственно. Длительность самой тренировки должна быть около часа, не больше. В противном случае, будет активизироваться гормон кортизол, который разрушает мышцы. Разминка должна присутствовать и перед каждым упражнением, для того чтобы подготовить мышцы и связки к основной нагрузке. Каждый подход включчает в себя 10 повторов. Первый подход делается при 50% рабочего веса, второй — 70%.

Чем опасны долгие тренировки?


Во-первых, стоит помнить, что в спортивный зал вы приходите тренироваться, а не разговаривать с тренером, или такими же тренирующимися. Поэтому длительность именно тренировки не должна превышать 60 минут. За это время вполне можно сконцентрироваться на упражнениях. Если силовая тренировка длится больше часа, то в крови резко снижается уровень глюкозы, что в свою очередь приводит к снижению работоспособности. Вы просто не сможете поднимать тяжелый вес, и это не приведет к росту мышц.

Программа для новичков


Для того чтобы накачать мышцы, нужно научиться правильно выполнять изолирующие упражнения. Хотя в большинстве случаев новички тренируются по программе, которая включает в себя 10-15 упражнений, большая часть из которых изолирующие или специальные, например, подъем на носки для накачивания икр. Однако это далеко не проработка мышц, а пустая трата времени. Если у вас отсутствует бицепс, то напрасно будет прокачивать верхний пучок мышц.

Все о спортивном питании


для полноценного роста мышц необходим белок. Конечно, его можно получать из обычного рациона, но для этого необходимо питаться каждые два часа и очень строго подходить к выбору еды. К сожалению, в реальной жизни это очень сложно. Для роста мышц в день требуется 2 г белка на килограмм веса. Например, если ваш вес составляет 75 кг, то в день вы должны потреблять 150 г белка, или, если перевести это на продукт, два килограмма куриной грудки. Это довольно сложно как физически, так и финансово. Именно поэтому многие прибегают к потреблению протеиновых смесей. Причем, пить их надо не только до и после тренировки, но и в течение дня.

Едим больше!


Если организму не хватает энергии во время тренировок, то он начинает съедать собственные мышцы, а, соответственно, о каком росте последних может идти речь? Именно поэтому очень важно знать, сколько калорий в день вы потребляете. Если калорий будет недостаточно, организм не будет набирать мышечную ткань. Особенно это касается худых от природы людей. Им нужно точно знать количество потребленных в день калорий, и укладываются ли они в норму.

Важно. В первые полгода тренировок набрать 5-7 килограммов мышц совсем не трудно. Организм, который никогда не тренировался, очень хорошо откликается на тренировки. Достаточно тренироваться в неделю 2-3 раза, правильно питаться и делать базовые упражнения.

Connect

Тут http://com-dveri.ru/metallicheskie_dveri/ljubercy/ железные двери в Люберцах.

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?