logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 18:16

Измеряем свой успех

Измеряем свой успех
В этой статье мы рассмотрим, как правильно делать замеры тела, как часто это нужно делать и для чего эти замеры нужны.

Для чего нужны замеры тела?


Ошибочным является оценивание прогресса измерениями своего веса. Нельзя сказать стопроцентно от чего вы набрали вес: выросли мышцы, или появился жир. Для того чтобы увидеть прогресс необходимо измерить объемы тела. Если спустя несколько месяцев упорных тренировок ваши данные не изменяются, то это говорит о том, что вам срочно нужно менять программу тренировок.

Как часто делаются замеры


Полный замер обхватов тела необходимо проводить раз в четыре недели. Чаще не имеет смысла, так как разница будет настолько несущественная, что вы просто не заметите прогресса. Стоит помнить, что замеры должны проводится одинаково каждый раз. Это позволит добиться максимально точных результатов. Замеры всегда нужно делать утром, после того, как сходите в туалет. Не делайте замеры сразу после тренировок, так как мышцы из-за притока крови могут увеличится на некоторое время, и вечером, когда может наблюдаться некоторая отечность, которой особенно подвержены ноги.

Что и где измеряем


Бицепс измеряется при сгибе руки — это самое толстое место; грудь нужно измерять при вдохе на уровне сосков; при сжатом кулаке измеряется предплечье; запястье — по костяшкам; шея — в середине; при нормальном дыхании по линии пупка проводит замеры талии; ноги измеряем по центру, а голень — стоя на носках. Также необходимо измерить обхват бедер и плеч. При измерениях также важно фиксировать ваш текущий вес и рост.

Как правильно измерять


Как было сказано выше — измерения нужно проводить строго до тренировки, утром. Во время измерений не напрягайте тело, не делайте слишком больших вдохов и выдохов, когда измеряете талию и обхват груди. Мерить можно как измерительной лентой, так и бумажной без делений. Последней даже лучше, в таком случае вы не сможете преувеличить свои размеры, ведь согласитесь, всегда есть такой соблазн.

Как измерить уровень жира?


Если вам требуется измерить уровень подкожного жира, то помогут вам в этом калипер — пластиковый зажим, электронные весы и прочие приборы, которые оснащены функцией анализатора состава тела. Также если вы посещаете фитнес-клуб, то, скорее всего, там предоставляется такая услуга.

Важно. Ежемесячные замеры тела помогут вам определить эффективность выбранной программы тренировок. Если на протяжении нескольких месяцев, результаты не будут меняться, то вам нужно сменить программу. Дополнительное измерение подкожного жира поможет определить, что вы прибавляете в весе не в сторону жира, а в сторону мышц.

Connect

Только у нас стоматология в даляне за небольшие деньги

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?