logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 18:21

Ведем дневник тренировок

Ведем дневник тренировок

В статье речь пойдет о том, что такое «дневник тренировок» и для чего его нужно вести.

Зачем нужен дневник тренировок?


Для роста мышц необходимо подвергать их нагрузке, но мышцы быстро адаптируются к ней и поэтому необходимо постоянно ее увеличивать. Постоянный прогресс рабочего веса и нужно записывать в дневник тренировок, чтобы наблюдать и анализировать. Там нужно также фиксировать силовые показатели, количество повторений. Держать все эти цифры в голове практически невозможно.

Как нужно вести дневник тренировок?


В дневнике необходимо фиксировать дату тренировки, номер недели, ваш вес и энергию, то есть были ли у вас силы выполнять упражнения. Также стоит напомнить, что после 10 недель тренировок необходимо сделать недельный перерыв. Также стоит отмечать о разминке и заминке, и оценивать каждую свою тренировку по пятибалльной шкале. Также фиксируйте сколько времени вы тренировались. Тут стоит напомнить, что общее пребывание в зале не должно превышать одного часа.

Измеряем прогресс


Измерять части тела — лучший способ следить за ростом мышц. Помимо объемов тела, в дневнике нужно также фиксировать и изменения веса. Каждый месяц измерительной лентой проводите обмер основных параметров тела и записывайте в дневнике. Измерять нужно: обхват талии, шеи, бедер, плеч, груди, размер голени, рук и запястий.

Программы для ведения дневников


Существует множество специальных программ для ведения дневника тренировок. Но не стоит забывать, что ведение дневника это не сама цель, это лишь сопровождение на пути к цели. Главное — тренировки. К тому же навороченные программы для iPhone или iPad будут отвлекать вас. Бумажной версии дневника вполне будет достаточно, ведь вам всего лишь нужно будет сравнивать результаты, не более.

Важно. Для прогресса необходимо вести дневник тренировок, куда нужно фиксировать рабочие веса, собственный вес, ежемесячные обмеры основных параметров тела. Конечно, от всего этого можно отказаться, но тогда вы не сможете узнать результаты вашего успеха и правильно ли вы выполняете программу.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?