logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 19:15

Хочешь плоский живот? Узнай, в чем его секреты!

Хочешь плоский живот? Узнай, в чем его секреты!
Для того чтобы добиться идеального живота, нужно знать три правила: низкий подкожный уровень жира, упражнения с нагрузкой, правильные тренировки.

С чего начать?
Начать, пожалуй, нужно с того, что пресс – это такая же мышца, как и все остальные, а значит и качать ее нужно также – четыре подхода по двадцать повторов максимум. К таким нагрузкам тело тренирующегося быстро привыкнет, а значит, снизится эффективность. Для отдаления этого момента, все упражнения лучше выполнять с отягощением. Двадцать скручиваний с весом будут гораздо эффективнее, чем просто сто скручиваний. Также следует помнить, что после тренировки вашему прессу необходимо время, чтобы восстановиться. Это значит, что не нужно изнурять себя ежедневными тренировками.

Секрет идеального живота


Основу плоского живота составляют внутренние мышцы. В своих тренировках нужно использовать не только упражнения для внешних мышц, но и для поддержания внутренних. Идеальным упражнением для этого будет «вакуум в желудке». Техника выполнения довольно проста: втягиваете живот так, будто хотите, чтобы ваш пупок коснулся позвоночника. Далее задерживаете дыхание на несколько секунд и выдыхаете. Постепенно нужно увеличивать время задержки дыхания. Выполнять такое упражнение нужно ежедневно по 15 повторов.

Нижний пресс дома


Помимо специальных упражнений, для проработки нижнего пресса нужно использовать домашние тренировки. Техника не сложная: стоя перед зеркалом старайтесь «выдавить» нижнюю часть живота. Делать это нужно до тех пор, пока для этого вам не понадобиться усилий. После этого выполняйте тоже самое, только лежа на полу.

Плоский живот


Плоский живот есть у каждого человека. Только его видимость зависит от уровня подкожного жира на животе. Для того чтобы начать качать пресс, уровень подкожного жира должен быть не больше 10%. А вот если у человека он 7-9%, то и без тренировок живот будет плоским и красивым.

Если уровень подкожного жира больше 14%, то тренировки на пресс теряют свою эффективность. В этом случае, первым делом нужно избавить от этого жира. Помочь в этом может правильная и сбалансированная диета. А уже только потом начинать тренировать мышцы живота. Причем делать это лучше с отягощением. Так будет гораздо эффективнее.

Как узнать уровень подкожного жира?


Для того чтобы узнать какой уровень у вас подкожного жира, можно использовать два способа: измерить каллипетром, или специальным электронным анализатором жира. Последний встречается как отдельным прибором, так и входит отдельной функцией в некоторые весы.

Важно. При выполнении упражнений основывайтесь на свои ощущения. Вы должны прочувствовать свой пресс, его напряжение. Если вы не сможете прочувствовать, то просто не поймете правильно ли вы выполняете упражнения. Второй составляющей идеального живота является правильная диета.

Connect

Узнать помогает ли массажер убрать живот?

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?