logo
globesport
. Автор: , 22-10-2012, 13:08

Нижние кубики пресса

Нижние кубики пресса
Очень часто многие задаются вопросами, почему так тяжело бороться с жиром внизу живота и как правильно это делать.

Проблемные места


В теле человека есть определенные части, на которых скорость сжигания жиров полностью зависит от температуры этой части. Например, занимаясь аэробикой, все тело может просто гореть, а вот низ живота и ягодицы – остаются холодными. Это происходит потому, что именно в эти части кровь поступает на 67% меньше, чем в остальные.

Именно поэтому, верхние кубики живота сделать гораздо легче, чем нижние. Зона ниже пупка является самой сложной и самой желанной в плане пресса.

Как сжечь жир?


Объясняясь простыми словами, в отсутствие инсулина под действием гормона адреналин выделяет жирные кислоты из жировой клетки, которые уносятся кровотоком в печень и другие органы, вырабатывающие энергию из этих жиров. Человеческий организм имеет свойство запасаться жиром и сжигать его одновременно. У большинства женщин калории уходят именно в нижнюю часть тела, в то время как верхняя часть сжигает другой жир. Для мужчин такая диспропорция – редкость.

Почему так трудно убрать жир с живота?


Ноги и нижняя половина тела являются проблемными зонами, так как меньше всего остального снабжаются кровью. Именно в этих местах, даже если клетка выпускает жир, он остается рядом и не сгорает. Одним из ошибочных мнений является, что жир можно сжигать локально. Это заблуждение. Человеческий организм не использует энергию из места, где работает мышца. Как бы ни была горька эта правда, но ни одно упражнение на пресс не сможет сделать его рельефным.

Типы подкожного жира


На борьбу за пресс влияет и тип подкожного жира. От мягкого жира, то есть ненасыщенных жирных кислот, текучих при комнатной температуре, избавиться гораздо проще, чем от плотных жиров, то есть насыщенных, твердых при комнатной температуре. То, как много жира вы наберете, напрямую зависит от вашего питания в долгосрочном периоде. А значит, от этого же зависит, как сложно и быстро вы сможете избавиться от этого жира.

Какой может быть жир?


Насыщенными жирами богаты животные продукты. Ярким примером насыщенного твердого при комнатной температуре жира, является сало. Такой жир способствует отложению подкожного жира и тем самым, усложняет процесс избавления от него.
Жиры жидкие только при комнатной температуре называются мононенасыщенными. Они содержаться в оливковом или зерновом масле, а также в орехах. Есть также полиненасыщенные жиры – жидкие при любой температуре. Такие жиры содержаться в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Зависимость жира от инсулина


В присутствии инсулина сжигание жира сводится к невозможности. Все дело в том, что при присутствии инсулина угнетается гормон адреналин. Инсулин вырабатывается при переваривании углеводов и белков, и нужен для превращения этих белков и углеводов в энергию. Если Вы собираетесь избавлять от жира, то за три часа до начала тренировок нельзя принимать пищу, а такжк за час-полтора после них. Снижайте белки в своем рационе – они повышают инсулин.

Комплекс для «нижних кубиков»


Для начала нужно определить базовую норму калорий в день и снизить ее на 20%. Далее нужно заняться кардионагрузками. Оптимальным будет 2-4 раза в неделю по 45-60 минут рано утром натощак, или через 3 часа после еды. Стоит помнить, что нельзя совмещать программы по увеличению мышечной массы и рельефа. Это абсолютно разные комплексы тренировок, строящиеся на разных принципах. Также стоит учесть, что данная программа не эффективна для девушек.

Важно. Сжигание жиров не так тяжело, как может казаться на первый взгляд. Главное, правильно определить, с чем бороться и как. Медленная и последовательная борьба даст свои результаты. Только не стоит резко сокращать потребление калорий и увеличивать кардионагрузки. В этом случае, эффект будет прямо противоположен ожидаемому результату.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?