Плоскийживот: в чем секрет?
Наверное, для некоторых станет приятным удивлением, что плоский и рельефный живот есть абсолютно у каждого! Правда, у некоторых он скрывается под слоем подкожного жира. Ошибочно полагать, что для избавления от жира на животе нужно делать много скручиваний и бегать часами. Совсем необязательны упражнения на пресс или кардионагрузки. Гораздо эффективнее будут базовые упражнения, в которых будут работать все мышцы тела, например приседания со штангой, или становая тяга. При таких упражнениях мышцы туловища и пресс нагружаются довольно сильно.
От чего зависит метаболизм?
Многократными исследованиями доказано, что после короткой тренировки с базовыми упражнениями, например, приседания, становой тяги или жим штанги лежа, увеличивается суточное потребление кислорода на срок до 48 часов после тренировки. Это значит, что в этот период значительное количество калорий будет тратиться на энергию на восстановление мышц и пополнение запасов гликогена в мышцах. Из всего этого можно сделать вывод, что базовые упражнение как никакие другие лучше ускоряют метаболизм.
Правильно тренируем пресс
Средние нагрузки (12-15 упражнений на тренажерах) длительность которых, примерно, час-полтора, требует в два раза меньше энергии на восстановление, чем высокие нагрузки (базовая тренировка, 3-5 упражнений), которые длятся 45 минут. Доказано, что базовые упражнения, сильнее остальных включают в работу все мышцы и эти упражнения намного эффективнее изолированных на пресс. Главное, при выполнении всегда держать мышцы живота напряженными.
Сжигаем жиры
Одно из заблуждений гласит: делая упражнений на пресс, сжигаются жиры на животе. Это не так. Единственный способ избавиться от лишнего подкожного жира в некоторых местах – это липосакция. Калории, которые тратятся во время упражнений, тратятся комплексно и во всем организме.
При выполнении упражнений на пресс, вы практически не тратите энергии, а значит, она и не восстанавливается. Учеными доказано, что для сжигания килограмма жира нужно сделать полмиллиона скручиваний подряд, и даже в этом случае, жир будет сжигаться не на животе, а по всему телу.
Хочешь плоский живот? На диету!
Горькая правда состоит в том, что, сколько бы ни заниматься упражнениями на пресс – это всего лишь 10% плоского живота. Остальные 90% - правильная диета. Пока вы не научитесь правильно питаться, не видать этого плоского живота, который будет продолжать скрываться под слоем подкожного жира, даже если вы будете умирать в тренажерных залах.
Можно избавлять от жира естественными механизмами. В этом помогут аминокислоты, Омега-3 жирные кислоты, кальций – эти компоненты нормализуют метаболизм и помогают бороться с лишним подкожным жиром естественным образом.
Важно. Не стоит изнурять себя бесконечными тренажерами для пресса в погоне за плоским животом. Главное – это правильное питание и занятие базовой программой, в которой будут задействованы все мышцы.
