logo
globesport
. Автор: , 22-10-2012, 13:17

Секреты нижнего пресса

Секреты нижнего пресса
Эта статья поможет тем, кого интересует, как правильно качать нижнюю часть пресса. Также ниже найдут ответ те, кого волнует вопрос: почему на нижнюю часть пресса не действуют подъемы ног в висе?

Пресс и подкожный жир


На пути к плоскому животу стоит такая большая преграда, как излишний подкожный жир. Для того чтобы начать тренировки и добиться успеха, уровень подкожного жира должен составлять не более 9%. Это значит, что перед началом тренировок, нужно похудеть.

Стоит отметить, что ни одно упражнение не избавит вас от подкожного жира. В этом может помочь только диета и последующее правильное питание. Внутренние мышцы пресса можно укрепить с помощью упражнения «вакуум в животе», ну а если вы хотите плоский живот, то для начала стоит похудеть.

Правда о прессе и упражнениях


Некоторые полагают, что существуют упражнения на верхний и нижний пресс. Это не больше, чем миф. На самом деле и верхний и нижний пресс – это одна большая мышца с несколькими отделами. Просто эти отделы имеют свойство сокращаться изолировано. А любые упражнения будут вовлекать в работу все мышцы живота.

Заставить работать на полную прямую мышцу живота можно, делая скручивания и повороты. Если вы будете делать только обычные скручивания, то работать на всю будет только верхняя часть прямой мышцы.

Как подъемы ног в висе влияют на нижний пресс?


За счет того, что вес ног слишком велик для нижней части пресс, при выполнении упражнения «подъем ног в висе», в работу будут включаться также мышцы бедер и позвоночно-поясничные мышцы, которые, увы, к самому прессу не имеют никакого значения.

При выполнении подъема ног в висе прямая мышца живота будет выполнять стабилизирующую роль – она будет напряжена, но не будет сокращаться. Кстати, широчайшие мышцы спины, играют точно такую же роль при выполнении упора на локтях.

Упражнения для нижнего пресса


Для прорабатывания нижнего пресса нужно выполнять обратные скручивания, или поднятие бедер лежа. Для того чтобы ориентироваться на правильность выполняемых упражнений, нужно скручиваться именно нижней частью живота, а грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Нижняя часть живота является очень слабой. Именно поэтому, при выполнении упражнений, важно следить за тем, чтобы именно она была задействована. Также упражнения стоит выполнять медленно и плавно, с маленькой амплитудой.

Лучшее упражнение для нижнего пресса


Обратные скручивания являются самыми эффективными упражнениями на низ живота. Исходное положение: лежа на полу, согнуть ноги в коленях и медленно поднимать таз насколько это возможно. Стоит следить за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Затем опускаете, также медленно, ноги, но не касаетесь пола. При выполнении таких упражнений важен тот момент, когда вы опускаете таз. Делать это нужно очень медленно, при этом запоминая свои ощущения в нижней части пресса. Очень важно следить за тем, чтобы в работу в этот момент не включались мышцы ног и верхняя часть живота.

Важно. Для того чтобы правильно накачивать нижнюю часть пресса, нужно выполнять изолированные упражнения именно для этой части. Стоит помнить, что низ живота довольно слабое место, поэтому изолировать его довольно сложно. Для этого нужно следить за своими ощущениями и не включать работу верхней части живота и мышц ног.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?