logo
globesport
. Автор: , 22-09-2013, 15:06

Как накачать мышцы дома?

Как накачать мышцы дома?
В этой статье мы рассмотрим такие интересующие новичков вопросы, как: можно ли тренироваться в домашних условиях? Что для этого нужно делать и как оборудовать дома спортзал?

Можно ли накачать мышцы дома?


Для того чтобы увидеть результаты домашних тренировок, нужно обладать либо мезоморфному типу телосложения, либо садиться на диету. Тренируясь дома, вполне можно достичь видных результатов, однако, для этого нужно и без тренировок обладать стройным телом. В противном случае, под жиром мышц просто не будет видно.

Можно ли всегда тренироваться дома?


Итак, выше мы ответили на вопрос, что дома можно тренироваться. Однако подобный вид занятий подойдет только новичкам. Если из спортивных принадлежностей у вас дома только гантели и турник, то уже через пару месяцев, когда необходимо будет повышать нагрузки, всего этого вам станет мало. Бесспорно, мышцы придут в тонус, но ведь потом нужно увеличивать нагрузки для существенных изменений тела, но от таких домашних тренировок их ждать не стоит.

Ошибки домашних тренировок


Большинство новичков, которые начинают тренироваться в домашних условиях, совершают ошибки. Например, полагают, что чем больше отжиманий они сделают, тем лучше будет для их мышц. Однако это далеко не так. Наоборот, чем больше повторений вы сделаете, тем больше вероятностей, что мышц так и не увидите. Для достижения ожидаемых результатов, нужно помнить, что в тренировках важно не количество повторов, а качество упражнений.
Допустим, новичок хочет накачать грудь. Что он для этого делает: 50-70 отжиманий, полагая, что чем больше выполнит, тем скорей увидит результат. Мышцы груди он накачает только в том случае, если будет заниматься с тяжелым весом с низким количеством повторов. Для того чтобы отжимания были эффективны, к ним нужно приступать после жима гантелей, когда грудные мышцы устали. И делать нужно обратные отжимания, то есть ноги должны находятся на возвышении.

Программа тренировок дома


Существует специальная программа тренировок дома, но она подходит только для новичков. Как уже было сказано выше: рост мышц требует постепенного увеличения нагрузок. Для этого после базовой программы нужно переходить к мышечной, которая не может обойтись без штанги и наборов весов.

Серьезные домашние тренировки


После того, как вы прошли программу тренировки новичка, но хотите продолжать занятия в домашних условиях, необходимо приобрести олимпийскую штангу и набор весов, который позволит нагрузить штангу минимум до 100 кг. Также понадобиться скамья и держатель для штанги. Такой набор позволит вам серьезно изменить свою фигуру. С ним вы сможете выполнять все базовые упражнения — жим штанги лежа, стоя, приседания, тягу к поясу и становую тягу. Серьезные и очевидные изменения в вашей фигуре произойдут к моменту, когда ваш рабочий вес дойдет до 100 кг.

Организовываем домашний спортзал


Помимо штанги и блинов, вам также понадобится кардио тренажер для разминки. Лучше всего брать гребной тренажер, который позволит активно восстановить верхнюю часть тела. Если выбор будет между велотренажером и элипсоидом, то лучше приобрести последний. Он, кстати, будет лучше всяких экзотических тренажеров.

Нужна ли диета?


Если вы планируете заниматься только легкими гантелями, то от диеты не будет толка. И фигуру в значительной мере вы не сможете изменить. Если же вы всерьез хотите существенно нарастить мышцы, то в комплексе занятий со штангой нужно выбрать высоко белковую диету, которая ускорит рост мышц.
Вообще, значительную роль в рельефности тела, росте мышц и прочем, играет именно диета. Даже если вы не будете подвергать свой организм кардионагрузкам, вы вполне сможете похудеть, выбрав правильную диету и сократив потребление калорий на 20%.

Важно. Если вы худой новичок, то вам поможет домашняя тренировка с легкими гантелями. Если же вы всерьез решили нарастить мышц и придать своему телу заметную рельефность, то в этом помогут правильная диета, штанга и кардио нагрузки.

Connect

Таблицы

Таблица калорийности продуктов

Опрос

Сколько раз в неделю тренируетесь?